Menurut penelitian dalam jurnal Nature Communications, gangguan tidur kronis dapat meningkatkan risiko demensia.
Oleh karena itu, penting untuk memiliki jadwal tidur yang teratur dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.
6. Mengelola Stres
Stres kronis dapat merusak otak dan meningkatkan risiko demensia. Praktik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan latihan pernapasan dapat membantu mengurangi stres dan melindungi otak.
Baca Juga:Hati-Hati, 8 Efek Samping Konsumsi Teh Manis Tiap Hari, Apa Saja?Kabar Masa depan De Bruyne dan Alvarez di Manchester City? Begini Kata Guardiola
Sebuah studi dalam jurnal Stress and Health menunjukkan bahwa teknik relaksasi dapat menurunkan kadar hormon stres dan meningkatkan kesehatan otak.
7. Interaksi Sosial
Interaksi sosial yang aktif dapat meningkatkan kesehatan otak. Bergaul dengan teman, keluarga, dan komunitas dapat membantu mencegah penurunan kognitif.
Studi dalam American Journal of Public Health menunjukkan bahwa orang yang memiliki kehidupan sosial aktif memiliki risiko lebih rendah terkena demensia.
8. Hindari Kebiasaan Buruk
Menghindari kebiasaan buruk seperti merokok dan konsumsi alkohol berlebihan sangat penting untuk kesehatan otak. Rokok dan alkohol dapat merusak sel-sel otak dan meningkatkan risiko berbagai penyakit termasuk demensia.
Penelitian dalam Journal of Neurochemistry menunjukkan bahwa merokok dapat mempercepat penurunan kognitif dan risiko demensia.
9. Kontrol Tekanan Darah dan Kolesterol
Tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi dapat merusak pembuluh darah otak dan meningkatkan risiko stroke serta demensia.
Menjaga tekanan darah dan kolesterol dalam batas normal melalui pola makan sehat dan obat-obatan jika diperlukan dapat membantu melindungi otak.
Baca Juga:Seru! Jack Grealish Ditantang Pep GuardiolaRiccardo Calafiori Gabung Arsenal, Bermain Di Liga Inggris Sebuah Impian
Menurut American Heart Association, kontrol tekanan darah yang baik dapat mengurangi risiko demensia.
10. Periksa Kesehatan Secara Rutin
Melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin dapat membantu mendeteksi dan mengelola faktor risiko yang dapat menyebabkan demensia.
Konsultasikan dengan dokter tentang cara terbaik untuk menjaga kesehatan otak dan mencegah penurunan kognitif.
The Alzheimer’s Association merekomendasikan pemeriksaan rutin sebagai bagian dari strategi pencegahan demensia.
Menjaga kesehatan otak memerlukan komitmen dan konsistensi dalam menjalani gaya hidup sehat. Dengan mengadopsi langkah-langkah di atas, kita dapat meningkatkan peluang untuk menjaga fungsi kognitif tetap optimal dan terhindar dari demensia.