CIREBON, RAKCER.ID – Ingin membakar kalori dan menjaga kebugaran tubuh tanpa harus pergi ke gym? Tenang saja, kamu bisa melakukannya di rumah dengan berbagai jenis olahraga yang efektif.
Olahraga di rumah tidak hanya menghemat waktu dan biaya, tetapi juga memberikan fleksibilitas untuk berolahraga kapan saja dan di mana saja.
Lantas, olahraga apa saja yang paling efektif membakar kalori di rumah?
Berikut 10 Jenis Olahraga Pangkas Banyak Kalori
1. High-Intensity Interval Training (HIIT)
Baca Juga:7 Olahraga Seru di Rumah Saat Hujan, Tetap Fit Tanpa Keringetan!As Roma Gagal Raih Kemenangan Pertama di Liga Italia
HIIT adalah jenis latihan yang melibatkan intensitas tinggi dalam waktu singkat, diikuti dengan periode istirahat. Menurut sebuah studi yang diterbitkan di Journal of Physiology, HIIT terbukti sangat efektif dalam membakar lemak dan meningkatkan metabolisme tubuh.
2. Jumping Jacks
Gerakan sederhana namun efektif ini dapat membakar kalori dengan cepat. Jumping jacks melibatkan melompat sambil merentangkan tangan dan kaki secara bersamaan. Untuk hasil yang optimal, lakukan jumping jacks secara berulang selama beberapa menit.
3. Burpees
Burpees adalah kombinasi dari beberapa gerakan, seperti squat, push-up, dan lompat. Gerakan ini sangat efektif untuk melatih seluruh tubuh dan membakar banyak kalori.
4. Squat
Squat adalah latihan kekuatan yang berfokus pada otot kaki dan bokong. Selain membakar kalori, squat juga membantu meningkatkan kekuatan dan keseimbangan tubuh.
5. Lunges
Lunges adalah latihan yang melibatkan melangkah ke depan dengan satu kaki sambil menekuk kedua lutut. Latihan ini sangat baik untuk menguatkan otot kaki dan meningkatkan fleksibilitas.
6. Plank
Plank adalah latihan statis yang melibatkan menahan tubuh dalam posisi seperti papan. Latihan ini sangat efektif untuk menguatkan otot inti tubuh, termasuk perut dan punggung.
7. Mountain Climbers
Mountain climbers adalah latihan kardio yang melibatkan gerakan cepat seperti sedang mendaki gunung. Latihan ini sangat baik untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori.
8. Kettlebell Swing
Baca Juga:Nottingham Forest Hentikan Trend Positif LiverpoolAdrien Rabiot Gabung Marseille setelah Absen 3 Bulan Tanpa Klub
Kettlebell swing adalah latihan yang menggunakan beban berbentuk bola dengan pegangan. Gerakan ini sangat efektif untuk melatih otot seluruh tubuh dan meningkatkan kekuatan serta daya tahan.
9. Lompat Tali
Lompat tali adalah olahraga yang menyenangkan dan efektif untuk membakar kalori. Selain itu, lompat tali juga dapat meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh.