CIREBON, RAKCER.ID – Diabetes merupakan penyakit kronis yang mempengaruhi kemampuan tubuh untuk memproduksi atau menggunakan insulin secara efektif. Kontrol kadar gula darah sangat penting bagi pengidap diabetes untuk menghindari komplikasi serius. Salah satu cara efektif untuk mengelola diabetes adalah dengan berolahraga secara rutin.
Pengidap diabetes disarankan untuk tetap berolahraga secara rutin, selain memperhatikan asupan makanan mereka. Namun, jenis dan intensitas olahraga harus disesuaikan dengan kondisi pengidap.
Olahraga tidak hanya dapat mengurangi stres, tetapi juga dapat menurunkan gula darah dan mengurangi kebutuhan insulin, simak olahraga apa saja yang cocok menurut dari berbagai sumber.
Berikut 7 Olahraga yang Cocok untuk Pengidap Diabetes
1. Berjalan Kaki
Baca Juga:10 Cara Mudah Jaga Kesehatan Otak untuk Cegah DemensiaHati-Hati, 8 Efek Samping Konsumsi Teh Manis Tiap Hari, Apa Saja?
Berjalan kaki adalah bentuk olahraga yang paling sederhana dan mudah diakses. Menurut penelitian yang diterbitkan di Diabetes Care, berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Berjalan kaki juga bermanfaat untuk kesehatan jantung dan membantu mengurangi stres, yang sering kali menjadi pemicu peningkatan kadar gula darah.
2. Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga kardiovaskular yang bagus untuk pengidap diabetes. Aktivitas ini membantu membakar kalori dan lemak, serta meningkatkan sirkulasi darah.
Sebuah studi di Journal of Diabetes Research menunjukkan bahwa bersepeda secara rutin dapat menurunkan HbA1c, yaitu indikator kontrol gula darah jangka panjang.
Bersepeda juga memberikan dampak positif pada kesehatan mental, mengurangi risiko depresi yang sering dialami oleh pengidap diabetes.
3. Latihan Beban
Latihan beban atau resistance training membantu membangun otot dan meningkatkan metabolisme tubuh. Penelitian yang dimuat di Diabetes Spectrum menemukan bahwa latihan beban dapat meningkatkan kontrol glikemik dan mengurangi lemak tubuh.
Meningkatkan massa otot juga membantu tubuh menggunakan insulin lebih efisien, sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
4. Yoga
Baca Juga:Kabar Masa depan De Bruyne dan Alvarez di Manchester City? Begini Kata GuardiolaSeru! Jack Grealish Ditantang Pep Guardiola
Yoga bukan hanya baik untuk fleksibilitas dan keseimbangan, tetapi juga memiliki manfaat khusus bagi pengidap diabetes. Menurut sebuah studi di Journal of Clinical and Diagnostic Research, yoga dapat menurunkan kadar gula darah puasa dan HbA1c.