Selain itu, yoga membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur, yang keduanya penting untuk pengelolaan diabetes yang efektif.
5. Aerobik
Latihan aerobik seperti senam atau Zumba dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol berat badan. American Diabetes Association merekomendasikan setidaknya 150 menit latihan aerobik per minggu untuk pengidap diabetes.
Latihan ini meningkatkan denyut jantung dan membantu membakar kalori, yang penting untuk menjaga berat badan ideal dan mengendalikan kadar gula darah.
6. Berenang
Baca Juga:10 Cara Mudah Jaga Kesehatan Otak untuk Cegah DemensiaHati-Hati, 8 Efek Samping Konsumsi Teh Manis Tiap Hari, Apa Saja?
Berenang adalah pilihan olahraga yang baik karena melibatkan hampir semua otot tubuh dan tidak memberikan tekanan berlebih pada persendian.
Sebuah studi yang dipublikasikan di Journal of Physical Therapy Science menunjukkan bahwa berenang secara rutin dapat membantu mengurangi kadar gula darah dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Berenang juga membantu meningkatkan sirkulasi darah dan fleksibilitas tubuh.
7. Tai Chi
Tai Chi adalah seni bela diri kuno dari Tiongkok yang menggabungkan gerakan lambat dan meditasi. Penelitian yang diterbitkan di British Journal of Sports Medicine menunjukkan bahwa Tai Chi dapat meningkatkan kontrol glikemik dan mengurangi stres pada pengidap diabete.
Tai Chi juga meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas, yang penting untuk mencegah cedera pada pengidap diabetes.
Kesimpulan
Olahraga merupakan bagian penting dari pengelolaan diabetes. Memilih jenis olahraga yang sesuai dan melakukannya secara rutin dapat membantu mengontrol kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengurangi risiko komplikasi.
Penting bagi pengidap diabetes untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan sebelum memulai program olahraga baru untuk memastikan bahwa olahraga tersebut aman dan sesuai dengan kondisi kesehatan mereka.