Sarapan kecil dengan oatmeal, ngemil buah pada siang hari, makan siang dengan protein dan sayuran, ngemil kacang-kacangan pada sore hari, dan makan malam dengan porsi kecil lagi.
3. Minum Air Sebelum Makan
Minum air putih sebelum makan adalah cara sederhana namun efektif untuk mengurangi asupan kalori.
Air membantu mengisi perutmu, sehingga kamu akan merasa kenyang lebih cepat dan makan dalam jumlah yang lebih sedikit.
Baca Juga:5 Alasan Kenapa Wajib Nonton Drakor No Gain No Love Sinopsis Drama Jepang Chastity High Lengkap dengan Daftar Pemerannya!
Biasakan minum satu gelas air putih 10-15 menit sebelum makan. Ini akan membantumu menghindari makan berlebihan, terutama saat perut sedang sangat lapar.
4. Pilih Karbohidrat yang Tepat
Tidak semua karbohidrat buruk. Tubuh membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi, tetapi penting untuk memilih karbohidrat yang tepat.
Pilih karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, kentang manis, dan kacang-kacangan yang dicerna lebih lambat sehingga kamu merasa kenyang lebih lama.
Gantilah nasi putih atau roti putih dengan nasi merah atau roti gandum utuh. Karbohidrat kompleks ini juga lebih baik untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
5. Perbanyak Konsumsi Serat
Serat sangat penting dalam diet untuk menurunkan berat badan karena membuat kamu merasa kenyang lebih lama.
Makanan tinggi serat juga membantu pencernaan yang sehat dan mengurangi nafsu makan berlebihan.
Contoh Nyata: Sertakan lebih banyak sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian dalam menu harianmu. Konsumsi salad sayuran hijau sebelum makan utama bisa membantu kamu mengontrol porsi makan.
Baca Juga:5 Daftar Makanan yang Bantu Percepat Turunkan Berat Badan5 Drama Korea Sekolah Terbaru dengan Genre yang Berbeda
6. Jangan Lewatkan Sarapan
Sarapan adalah waktu makan terpenting untuk memulai metabolisme tubuh di pagi hari. Melewatkan sarapan bisa menyebabkan kamu merasa sangat lapar di siang hari dan cenderung makan berlebihan. Pilih sarapan yang sehat dan kaya protein seperti telur, yogurt, atau smoothies buah.
Mulailah hari dengan sarapan tinggi protein seperti telur dadar dengan sayuran dan alpukat, atau semangkuk oatmeal dengan almond dan buah-buahan.
7. Kurangi Asupan Gula dan Garam
Gula dan garam berlebihan tidak hanya menyebabkan masalah kesehatan, tetapi juga dapat menghambat penurunan berat badan.
Gula tambahan bisa membuat kalori melonjak, sedangkan garam berlebih bisa menyebabkan retensi air yang membuat kamu terlihat lebih berat.