CIREBON, RAKCER.ID – Semakin bertambah usia, tubuh memiliki kebutuhan gizi yang berbeda, dan beberapa nutrisi esensial sangat penting untuk mempertahankan kesehatan tubuh yang sempurna. Untuk tetap sehat dan aktif saat tua, Anda harus memperhatikan makanan Anda.
Berikut Cara Meningkatkan Nafsu Makan dan Asupan Nutrisi bagi Lansia:
1. Kalori
Jumlah kalori harian yang dibutuhkan umumnya semakin berkurang pada lansia, tetapi tubuh tetap membutuhkan asupan kalori untuk dikelola menjadi energi. Kalori juga membantu organ, sel, dan proses dasar tubuh berfungsi dengan baik.
Baca Juga:Bagaimana Menggunakan Susu Kesehatan untuk Orang Tua dengan Diabetes? Bagaimana dengan dosis?Teh Hijau dan Kolesterol: Apa Manfaatnya?
Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) untuk orang tua, ini adalah jumlah kalori yang disarankan:
– Wanita: 1.600 kalori per hari untuk wanita tidak aktif dan 1.800 kalori per hari untuk wanita aktif.– Pria: Untuk pria lanjut usia yang tidak aktif, jumlah harian harus 2.000 kalori, dan untuk pria aktif, 2.200 kalori.
Seseorang dianggap aktif secara fisik jika mereka masih dapat berjalan cepat lebih dari 3 mil, atau sekitar 4,8 km, setiap hari. Lansia dengan aktivitas padat membutuhkan asupan kalori yang lebih banyak.
Namun, orang tua tidak boleh terlalu banyak makan kalori. Disarankan hanya konsumsi makanan yang mengandung kalori sekaligus nutrisi lainnya.
Seperti oatmeal, susu rendah lemak, susu kedelai, seafood, kacang dan biji-bijian, roti gandum, beras merah, telur, serta variasi buah dan sayur.
2. Protein
Kekurangan protein dapat menyebabkan kehilangan massa otot dan meningkatkan risiko osteoporosis pada orang tua.
Bagi orang tua, protein sangat penting karena membantu meningkatkan massa otot, fungsi otot, kekuatan tulang, kepadatan mineral, memperbaiki jaringan tubuh, dan membuat sel kekebalan, dan mengurangi risiko patah tulang.
Baca Juga:Madu Hitam sebagai Obat Herbal: Apa Saja Penyakit yang Bisa Diatasi?Studi Terbaru Manfaat Madu untuk Mencegah dan Mengobati Penyakit Kronis pada Orang Tua
Disarankan oleh Food and Nutrition Board untuk mengkonsumsi protein sebanyak 0,8 gram per kilogram berat badan setiap hari.Saat orang tua sakit, sedang dalam proses penyembuhan, atau sedang dirawat di rumah sakit, kebutuhan protein akan meningkat.
Pasalnya, manfaat protein untuk membantu membangun dan memperbaiki otot, jaringan tubuh, sel-sel tubuh yang rusak, melancarkan aliran oksigen, dan melawan infeksi.
Anda dapat memberikan “susu nutrisi untuk lansia” untuk memenuhi kebutuhan gizi harian. Susu ini dapat menjadi kunci penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian orang tua.