5. Batasi Konsumsi Gula dan Makanan Olahan: Makanan tinggi gula dan makanan olahan cenderung rendah serat dan tinggi lemak trans, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL.
Daftar Asupan yang Perlu Dikonsumsi dan Dibatasi:
Asupan yang Perlu Dikonsumsi:
1. Buah-buahan dan Sayuran: Kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit.
2. Kacang-kacangan dan Biji-bijian: Sumber protein nabati, serat, dan lemak sehat.
3. Ikan Berlemak: Sumber asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.
Baca Juga:Apakah Boleh Bebas Makan yang Penting Olahraga? Menurut Ahli Gizi8 Manfaat Minum Air Lemon di Pagi Hari, Bantu Turunkan Berat Badan
4. Minyak Zaitun: Mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung.
Asupan yang Perlu Dibatasi:
1. Lemak Jenuh dan Trans: Ditemukan dalam makanan olahan, makanan cepat saji, margarin, dan produk susu tinggi lemak.
2. Gula Tambahan: Makanan dan minuman tinggi gula tambahan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan berkontribusi pada peningkatan kadar kolesterol.
3. Makanan Tinggi Kolesterol: Seperti telur, daging merah berlemak, dan produk susu tinggi lemak. Meskipun tidak perlu dihindari sepenuhnya, sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah terbatas.
Dengan mengikuti panduan diet kolesterol yang seimbang, dapat membantu mengendalikan kadar kolesterol dalam tubuh dan menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan.
Selain itu, penting juga untuk mengimbanginya dengan aktifitas fisik yang teratur dan menghindari kebiasaan merokok.
Dengan langkah-langkah ini, kita dapat membentuk gaya hidup sehat yang berkelanjutan dan melindungi jantung kita dari risiko penyakit.