7. Putih Telur
Putih telur adalah pilihan yang baik untuk sarapan atau makanan ringan karena rendah lemak dan tidak menyebabkan peningkatan asam lambung. Hindari kuning telur yang tinggi lemak dan bisa memicu gejala GERD.
8. Kentang Rebus
Kentang rebus adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik dan tidak menyebabkan peningkatan asam lambung. Kentang juga kaya akan vitamin dan mineral yang penting bagi tubuh.
9. Yogurt Rendah Lemak
Yogurt rendah lemak mengandung probiotik yang dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus, yang penting untuk pencernaan yang sehat. Yogurt juga dapat menenangkan lambung dan mengurangi gejala asam lambung.
10. Melon dan Semangka
Baca Juga:10 Minuman Ini Ampuh untuk Bakar Lemak Tubuh, Apa Saja?7 Buah Ini Ampuh Turunkan Kolesterol Setelah Makan Daging, Cocok Usai Lebaran
Buah-buahan seperti melon dan semangka memiliki kandungan air yang tinggi dan bersifat alkali, yang dapat membantu menetralkan asam lambung. Buah-buahan ini juga kaya akan vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh.
Tips Tambahan untuk Mengatasi GERD
Selain mengonsumsi makanan yang disebutkan di atas, ada beberapa tips tambahan yang bisa Anda ikuti untuk mengurangi gejala GERD dan asam lambung berlebih:
1. Makan dalam porsi kecil: Mengonsumsi makanan dalam porsi besar dapat menyebabkan perut terlalu penuh dan meningkatkan tekanan pada katup kerongkongan, memicu asam lambung naik.
2. Hindari makanan pemicu: Beberapa makanan dan minuman seperti cokelat, kafein, alkohol, dan makanan pedas dapat memperburuk gejala GERD. Usahakan untuk menghindarinya sebisa mungkin.
3. Tidak berbaring setelah makan: Tunggu setidaknya 2-3 jam setelah makan sebelum Anda berbaring atau tidur untuk mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.
4. Mengunyah makanan dengan baik: Mengunyah makanan dengan baik dapat membantu pencernaan dan mengurangi beban kerja lambung, mencegah terjadinya peningkatan asam lambung.
Dengan memperhatikan pola makan dan memilih makanan yang tepat, Anda dapat mengurangi gejala asam lambung dan GERD secara signifikan.
Baca Juga:10 Kebiasaan Ini Ampuh Pangkas Lemak Perut, Apa Saja?10 Kesalahan Orang Tua saat Memberi Makan Anak, Bisa Bikin Si Anak Sakit
Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang tepat sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.