Misalnya, berjalan dengan kecepatan 6 km/jam akan membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan berjalan santai 3 km/jam.
Sebuah studi yang diterbitkan di “Journal of Applied Physiology” menemukan bahwa interval walking, yaitu bergantian antara kecepatan tinggi dan rendah, lebih efektif dalam membakar lemak dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular dibandingkan dengan berjalan dengan kecepatan yang konstan .
Menggabungkan variasi rute, seperti berjalan di area berbukit atau medan yang tidak rata, juga dapat meningkatkan intensitas dan membantu membakar lebih banyak kalori.
Baca Juga:Merasa Masih Lapar Padahal Sudah Makan, Ini 7 Penyebab dan Cara MengatasinyaHati-Hati, 8 Kelompok Orang yang Tidak Boleh Makan Daging Kambing, Siapa Saja?
Rintangan alamiah ini memaksa tubuh untuk bekerja lebih keras, yang berarti lebih banyak energi yang dibutuhkan dan lebih banyak kalori yang dibakar.
Tips untuk Memaksimalkan Manfaat Jalan Kaki
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari jalan kaki, berikut beberapa tips yang dapat diikuti:
1. Konsisten: Buat jadwal rutin untuk berjalan kaki setiap hari. Konsistensi adalah kunci untuk melihat hasil jangka panjang.
2. Tetapkan Tujuan: Tetapkan tujuan harian atau mingguan untuk menjaga motivasi. Menggunakan alat seperti pedometer atau aplikasi kebugaran dapat membantu melacak kemajuan.
3. Gabungkan dengan Pola Makan Sehat: Jalan kaki saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Kombinasikan dengan pola makan sehat yang rendah kalori dan tinggi nutrisi.
4. Tingkatkan Intensitas Secara Bertahap: Mulailah dengan kecepatan dan durasi yang nyaman, lalu tingkatkan secara bertahap. Ini membantu tubuh menyesuaikan diri dan mencegah cedera.
5. Gunakan Peralatan yang Tepat: Kenakan sepatu yang nyaman dan sesuai untuk berjalan kaki. Sepatu yang baik akan memberikan dukungan yang diperlukan dan mencegah cedera.
Kesimpulan
Baca Juga:Polusi Udara Memburuk, Coba 10 Makanan Ini untuk Bantu Bersihkan Paru-Paru10 Gerakan Yoga untuk Bakar Lemak Perut, Auto Langsing!
Jalan kaki adalah metode yang efektif dan mudah diakses untuk menurunkan berat badan. Durasi yang direkomendasikan adalah setidaknya 150 menit per minggu, tetapi untuk hasil yang lebih signifikan, disarankan untuk berjalan sekitar satu jam setiap hari. Intensitas dan variasi dalam rute berjalan dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar.
Dengan konsistensi, pola makan sehat, dan peralatan yang tepat, jalan kaki bisa menjadi bagian penting dari program penurunan berat badan yang sukses.