Cirebon,Rakcer.id – Di tengah kehidupan modern yang serba cepat dan penuh tekanan, banyak orang mengalami kesulitan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
Salah satu kunci untuk memperbaiki kualitas tidur adalah melalui pengaturan hormon melatonin. Hormon alami ini memiliki peran penting dalam mengatur siklus tidur-bangun kita.
Artikel ini akan menjelaskan lebih jauh tentang melatonin, bagaimana cara kerjanya, manfaatnya, serta bagaimana kita bisa mengoptimalkan produksi melatonin untuk mendukung tidur yang lebih baik.
Baca Juga:Pejuang Diet Wajib Coba, 9 Rekomendasi Jus untuk Diet yang Sehat dan PraktisJangan Risau, Ini Penyebab Gatal-Gatal pada Kulit dan Cara Mengatasinya
Apa Itu Melatonin?Melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar pineal, yang terletak tepat di tengah otak. Produksi hormon ini dipengaruhi oleh cahaya, dengan kelenjar pineal melepaskan melatonin di malam hari ketika cahaya mulai berkurang.
Hal ini menandakan tubuh bahwa sudah waktunya untuk bersiap tidur. Sebaliknya, ketika matahari terbit dan cahaya mulai menerangi, produksi melatonin menurun, menyampaikan pesan kepada tubuh untuk bangun.
Cara Kerja Melatonin dalam TubuhMelatonin berperan dalam mengatur siklus circadian, yaitu siklus alami tubuh yang mengatur siklus tidur-bangun selama 24 jam.
Hormon ini membantu tubuh mengenali kapan saatnya tidur dan kapan saatnya terjaga. Dengan demikian, melatonin secara langsung memengaruhi kualitas tidur kita, termasuk kemudahan kita untuk tertidur dan seberapa dalam tidur yang kita alami.
Manfaat Melatonin Bagi KesehatanSelain perannya dalam meningkatkan kualitas tidur, melatonin juga memiliki manfaat kesehatan lain, antara lain:
Mengurangi Gejala Jet Lag: Untuk orang yang sering bepergian lintas zona waktu, melatonin bisa membantu menyesuaikan jam biologis badan dengan cepat.
Mengurangi Gangguan Tidur pada Orang Tua: Produksi melatonin cenderung menurun seiring bertambahnya usia, yang bisa menyebabkan gangguan tidur pada orang tua. Suplemen melatonin bisa membantu dalam hal ini.
Baca Juga:Apakah Perlu Diwaspadai Cacar Air pada Ibu Hamil?Mengenal Berbagai Gejala Stres Berat dan Cara Mengatasinya
Potensial Sebagai Antioksidan: Studi menunjukkan bahwa melatonin memiliki sifat antioksidan yang mampu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Cara Mengoptimalkan Produksi Melatonin Secara AlamiAda beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan produksi melatonin secara alami, yakni:
Mengurangi Paparan Cahaya Biru di Malam Hari: Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar ponsel, komputer, dan televisi dapat menghambat produksi melatonin.