Cirebon,Rakcer.id –Memulai hari dengan energi yang baik adalah kunci untuk memiliki hari yang produktif.
Selain sarapan yang sehat dan tidur malam yang cukup, rutin melakukan gerakan peregangan di pagi hari dapat membantu membangunkan tubuh dari kekakuan malam hari, meningkatkan aliran darah, dan mendorong tubuh agar lebih bugar sepanjang hari.
Berikut adalah 10 gerakan peregangan yang bisa Anda praktikkan setiap pagi.
10 Gerakan Peregangan di Pagi Hari Bantu Tubuh Kamu Lebih Bugar
1. Peregangan Morning StretchMulailah dengan berbaring telentang, kemudian angkat kedua tangan Anda ke atas kepala dan regangkan seluruh tubuh seakan-akan Anda baru bangun tidur.
Baca Juga:Busui Wajib Tahu, 7 Cara Mengatasi Puting Lecet saat Menyusui yang Bisa DicobaIsi Kotak P3K di Rumah, Apa Saja yang Perlu Disediakan?
Tahan posisi ini selama lima hingga sepuluh detik dan rilekskan. Ulangi tiga kali.
2. Putaran Leher Neck RollsDuduk atau berdiri dengan punggung lurus, perlahan-lahan putar leher Anda searah jarum jam. Lakukan lima putaran, kemudian ganti arah ke lawan jarum jam. Gerakan ini dapat membantu melepaskan ketegangan pada otot leher dan bahu.
3. Rotasi Pergelangan Tangan dan Pergelangan KakiSambil tetap duduk, putarlah pergelangan tangan dan pergelangan kaki anda secara bergantian. Gerakan ini bisa meningkatkan sirkulasi darah pada ekstremitas dan mengurangi rasa kaku.
4. Sentuhan Jari Kaki Toe TouchesBerdiri dengan kaki selebar pundak, regangkan tangan Anda ke atas, dan pelan-pelan tundukkan tubuh bagian atas untuk menyentuh jari-jari kaki dengan tangan. Jaga punggung sejajar dan lutut sedikit ditekuk. Tahan posisi ini selama beberapa detik.
5. Peregangan Hamstring StretchDuduk di lantai dengan satu kaki lurus dan kaki lainnya ditekuk sehingga telapak kaki menyentuh paha bagian dalam dari kaki yang lurus.
Condongkan tubuh ke depan sejauh yang nyaman dan coba capai ujung kaki dengan tangan Anda. Tahan beberapa detik, lalu ganti kaki.
6. LungesDari posisi berdiri, ambil langkah besar ke depan dengan satu kaki dan tekuk lutut sehingga kaki belakang hampir menyentuh lantai.
Baca Juga:Langkah Tegas Pemerintah Berantas Judi Online Dengan Cara Melarang Top Up di Minimarket? Simak Penjelasannya BDaftar Harga Beras Daging,Telur,Hingga Beras Turun 26 Juni 2024 : Menjadi Kabar Baik bagi Masyarakat
Pastikan lutut bagian depan tidak melewati ujung kaki. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu ganti kaki.
7. Peregangan Shoulder StretchDengan posisi berdiri atau duduk, bawa salah satu lengan Anda melintasi dada, gunakan tangan lain untuk menarik lengan menyeberangi tubuh hingga Anda merasakan peregangan pada bahu Anda. Tahan selama beberapa detik, lalu lakukan hal yang sama pada lengan yang lain.