CIREBON, RAKCER.ID – Banyak orang sekarang menyadari betapa pentingnya menjaga pola hidup sehat dan pola makan yang sehat. Selain banyaknya pusat olahraga baru, minat dalam berbagai jenis olahraga seperti yoga, ruang kebugaran, jogging, dan bersepeda juga meningkat.
Bukan hanya tentang olahraga, tetapi juga tentang mengikuti gaya hidup sehat. Banyak orang mulai menyadari betapa pentingnya mengonsumsi makanan yang sehat.
Dua komponen utama yang sering disebut sebagai fondasi hidup sehat adalah olahraga teratur dan pola makan bergizi. Kombinasi keduanya tidak hanya meningkatkan kualitas hidup tetapi juga membantu mencegah berbagai penyakit kronis.
Baca Juga:5 Masalah Kurang Tidur dapat Merusak Program Diet, Apa Saja?7 Manfaat Berjemur di Pagi Hari, Tingkatkan Kesehatan Kulit
Mari kita eksplorasi lebih dalam bagaimana olahraga dan pola makan bergizi bisa menjadi kunci hidup sehat masa kini.
Manfaat Olahraga Teratur
Olahraga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan fisik dan mental. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu menjaga berat badan ideal, meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas, serta memperbaiki kesehatan kardiovaskular.
Menurut World Health Organization (WHO), orang dewasa disarankan untuk melakukan setidaknya 150 menit olahraga dengan intensitas sedang atau 75 menit olahraga dengan intensitas tinggi setiap minggu .
Selain manfaat fisik, olahraga juga memberikan dampak positif pada kesehatan mental. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan, meningkatkan suasana hati, dan bahkan meningkatkan fungsi kognitif . Hal ini dikarenakan olahraga memicu produksi endorfin, yang dikenal sebagai hormon “bahagia”.
Pola Makan Bergizi
Tidak kalah penting dari olahraga, pola makan bergizi juga memainkan peran vital dalam menjaga kesehatan. Pola makan yang seimbang mencakup berbagai nutrisi penting seperti karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral.
Mengonsumsi makanan bergizi membantu tubuh mendapatkan energi yang cukup, memperbaiki jaringan tubuh, dan mempertahankan sistem kekebalan yang kuat.
Menurut Dietary Guidelines for Americans, pola makan yang sehat mencakup konsumsi banyak buah dan sayuran, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, serta lemak sehat seperti yang ditemukan dalam kacang-kacangan dan minyak zaitun.
Baca Juga:8 Gaya Hidup Sehat untuk Atasi Gejala 'Remaja Jompo', Apa Saja?Mau Awet Muda? Lakukan 10 Kebiasaan Ini Bisa Bantu Tunda Penuaan
Mengurangi asupan gula tambahan, garam, dan lemak jenuh juga sangat dianjurkan untuk mencegah penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung.