CIREBON, RAKCER.ID – Lari adalah salah satu olahraga paling sederhana dan efektif yang dapat dilakukan siapa saja. Namun, untuk pemula, penting untuk mengetahui cara lari yang benar agar terhindar dari cedera dan mendapatkan manfaat maksimal.
Artikel ini akan membahas langkah-langkah penting untuk memulai lari dengan benar, dilengkapi dengan tips dan trik dari berbagai sumber
Berikut 7 Tips & Trik Lari bagi Pemula
1. Persiapan Sebelum Lari
Pilih Sepatu yang Tepat
Memilih sepatu lari yang sesuai adalah langkah pertama dan paling penting. Sepatu yang tepat memberikan dukungan dan kenyamanan, serta mencegah cedera.
Baca Juga:8 Cara Mudah Mengatur Pernapasan Saat Lari bagi Pemula, Biar Enggak Ngos-Ngosan!Manfaat Rutin Jalan Kaki, Bantu Rampingkan Perut
Menurut American Academy of Podiatric Sports Medicine, sepatu lari harus memiliki bantalan yang baik, pas di kaki, dan sesuai dengan jenis pronasi kaki Anda.
Pemanasan
Sebelum memulai lari, lakukan pemanasan untuk mengurangi risiko cedera. Pemanasan yang baik mencakup stretching dinamis seperti high knees, leg swings, dan lunges. Pemanasan meningkatkan aliran darah ke otot dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik.
2. Teknik Lari yang Benar
Postur Tubuh
Postur tubuh yang baik sangat penting saat lari. Berdirilah tegak dengan kepala menghadap ke depan, punggung lurus, dan bahu rileks. Posisi ini membantu menjaga keseimbangan dan efisiensi pergerakan.
Langkah Kaki
Langkah kaki harus ringan dan cepat. Hindari mendarat dengan tumit terlebih dahulu, karena dapat menyebabkan cedera. Sebaliknya, cobalah mendarat dengan bagian tengah atau depan kaki untuk mengurangi dampak pada sendi.
Gerakan Lengan
Gerakan lengan yang benar dapat membantu menjaga ritme dan kecepatan lari. Ayunkan lengan ke depan dan belakang, bukan menyilang tubuh. Jaga siku pada sudut 90 derajat dan rilekskan tangan.
3. Memulai Lari
Mulai dengan Perlahan
Untuk pemula, penting untuk memulai dengan kecepatan yang nyaman. Jangan terburu-buru untuk mencapai kecepatan tinggi. Mulailah dengan berjalan cepat, lalu perlahan-lahan tingkatkan kecepatan menjadi lari ringan.
Atur Ritme Napas
Ritme napas yang teratur membantu menjaga stamina. Cobalah teknik napas 2-2, yaitu menghirup selama dua langkah dan menghembuskan napas selama dua langkah. Teknik ini membantu mengatur aliran oksigen ke otot.