Sebuah studi dalam The Journal of Nutrition mengungkapkan bahwa konsumsi nasi merah dapat mengurangi risiko obesitas dan penyakit kronis.
6. Smoothie Bowl dengan Buah dan Biji-bijian
Smoothie bowl yang dibuat dari campuran buah-buahan seperti pisang, stroberi, dan blueberry, serta ditambahkan biji chia atau biji rami adalah pilihan makan siang yang menyegarkan dan bergizi.
Menurut National Institutes of Health, biji chia dan biji rami mengandung serat dan omega-3 yang baik untuk pencernaan dan dapat membantu menurunkan berat badan.
7. Oatmeal dengan Sayuran dan Telur Rebus
Baca Juga:6 Menu Makan yang Mudah & Praktis untuk Diet, Enggak Ribet!Latvia, Negara Memiliki Destinasi Wisata Pantai Berpasir Emas
Oatmeal tidak hanya cocok untuk sarapan tetapi juga dapat menjadi menu makan siang yang sehat. Tambahkan sayuran seperti bayam, tomat, dan jamur, serta telur rebus untuk meningkatkan kandungan protein.
Menurut penelitian dari International Journal of Obesity, oatmeal dapat membantu mengontrol nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang.
8. Salad Kacang dengan Dressing Lemon
Salad kacang yang terdiri dari kacang merah, kacang hitam, jagung, dan paprika dengan dressing lemon adalah menu makan siang yang kaya akan protein nabati dan serat.
Penelitian dari American Diabetes Association menunjukkan bahwa konsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan dan mengontrol kadar gula darah.
Penutup
Memilih menu makan siang yang sehat dan seimbang sangat penting untuk mendukung program diet Anda. Dengan memilih makanan yang kaya akan sayuran, protein, dan serat, Anda dapat menjaga berat badan ideal dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Pastikan untuk selalu berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter sebelum memulai diet baru untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan individu Anda.