Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, sehingga meningkatkan nafsu makan dan berat badan.
Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup, yaitu sekitar 7-9 jam per malam, untuk membantu proses penurunan berat badan.
2. Kurangi Stres
Stres kronis dapat memicu pelepasan hormon kortisol, yang dapat meningkatkan nafsu makan dan menyebabkan penumpukan lemak di perut.
Baca Juga:Begini Bahayanya Game Demo Slot, Awasi Orang di Sekitar Anda!Pesona dan Popularitas Game Bola Tak Pernah Pudar
Mengelola stres melalui teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau hobi yang menyenangkan dapat membantu mengontrol berat badan.
3. Hindari Minuman Berkalori Tinggi
Minuman berkalori tinggi seperti soda, minuman manis, dan alkohol dapat menambah kalori tanpa memberikan rasa kenyang.
Gantilah dengan air putih, teh herbal, atau kopi tanpa gula untuk mengurangi asupan kalori.
Strategi Khusus untuk Penurunan Berat Badan
1. Puasa Intermiten
Puasa intermiten adalah metode makan yang melibatkan siklus antara periode makan dan puasa.
Salah satu metode yang populer adalah pola 16/8, di mana Anda makan selama 8 jam dan berpuasa selama 16 jam.
Metode ini bisa membantu mengurangi asupan kalori secara alami dan meningkatkan metabolisme.
2. Menggunakan Piring Kecil dan Alat Makan
Penggunaan piring kecil dan alat makan dapat membantu mengontrol porsi makan secara visual.
Baca Juga:Pentingnya Memahami Kesehatan Mental dan Menjaga Kesehatan Jiwa10 Contoh Promosi Kesehatan di Bidang Farmasi
Salah satu cara kurus tanpa olahraga ini dapat membuat Anda merasa bahwa Anda makan lebih banyak dari yang sebenarnya dan membantu mengurangi asupan kalori.
3. Mengunyah dengan Perlahan
Mengunyah makanan dengan perlahan memberi waktu bagi otak untuk menerima sinyal kenyang dari perut.
Salah satu cara kurus tanpa olahraga ini dapat mencegah makan berlebihan dan membantu pencernaan.
Mendukung dengan Suplemen dan Herbal
1. Suplemen Serat
Mengonsumsi suplemen serat dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori.
Pastikan untuk memilih suplemen yang alami dan konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsinya.
2. Teh Hijau
Teh hijau mengandung antioksidan dan katekin yang dapat meningkatkan metabolisme dan membantu pembakaran lemak.
Minum teh hijau secara teratur dapat mendukung proses penurunan berat badan.
3. Cuka Apel
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi cuka apel sebelum makan dapat membantu mengurangi nafsu makan dan menurunkan berat badan.