CIREBON, RAKCER.ID – Mengetahui bagaimana cara untuk mengatur kadar gula darah dalam tubuh sangat penting. Gula darah yang berlebih dapat memicu beberapa kondisi buruk seperti merusak pembuluh darah dan saraf di sekitar jantung dan ginjal.
Sebaliknya, banyak orang yang tidak tahu cara menjaga kadar gula darah tubuh dengan aman. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar gula darah dalam batas normal. Simak beberapa cara alami yang dapat membantu mengatur kadar gula darah dalam tubuh, menurut berbagai sumber.
Berikut 10 Cara Alami Mengatur Kadar Gula Darah dalam Tubuh
1. Mengonsumsi Makanan Tinggi Serat
Baca Juga:Enggak Harus Salmon, Coba 10 Ikan Lokal yang Tinggi Protein, Omega-3 dan MurahMengenal Segudang Manfaat dari Ikan Kembung yang Jarang Diketahui, Apa Saja?
Serat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, yang dapat mencegah lonjakan kadar gula darah. Makanan yang tinggi serat termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Menambahkan lebih banyak serat ke dalam diet harian dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
2. Rutin Berolahraga
Olahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yang berarti sel-sel tubuh dapat menggunakan gula yang tersedia dalam darah dengan lebih efektif.
Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berlari, atau bersepeda secara teratur dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
3. Mengontrol Porsi Makan
Mengonsumsi makanan dalam porsi yang lebih kecil dan lebih sering dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Hindari makan dalam porsi besar yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tiba-tiba.
Dengan membagi makan menjadi beberapa porsi kecil sepanjang hari, tubuh dapat mengatur kadar gula darah dengan lebih baik.
4. Memilih Karbohidrat dengan Indeks Glikemik Rendah
Indeks glikemik (GI) adalah ukuran seberapa cepat makanan tertentu dapat meningkatkan kadar gula darah.
Baca Juga:Ikan Kembung Vs Salmon, Mana yang Lebih Tinggi Protein?7 Jenis Ikan Lokal Tinggi Protein, Harganya Murah Banget!
Makanan dengan GI rendah, seperti gandum utuh, kacang-kacangan, dan sayuran non-starch, cenderung lebih lambat dicerna dan diserap, sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
5. Menghindari Stres
Stres dapat mempengaruhi kadar gula darah melalui pelepasan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres dan menjaga kadar gula darah tetap terkendali.