RAKCER.ID – Tumpukan lemak di perut tidak hanya membuat Anda tidak percaya diri, tetapi juga meningkatkan risiko diabetes dan stroke .
Ada sejumlah gerakan olahraga yang dianggap efektif untuk mengecilkan perut buncit selain menjaga pola makan yang sehat.
Berikut 6 Diantaranya:
1. Latihan High Intensity Interval Training (HIIT)
Ini mungkin salah satu metode tercepat dan paling efektif untuk menghilangkan lemak perut. Ini juga dapat membantu mengurangi jumlah lemak yang ada di tubuh secara keseluruhan.
Baca Juga:7 Pemain Top Dunia yang Lantang Mendukung Negara Palestina Tidak Tertarik ke Liga Arab Saudi Filip Kostic Bakal Susul Oshimen ke Turki
HIIT adalah jenis latihan dengan intensitas tinggi yang dilakukan dalam waktu singkat, biasanya tidak lebih dari tiga puluh menit dengan jeda singkat selama lima puluh hingga enam puluh detik, tergantung pada tingkat kebugaran individu.
Ini adalah jenis latihan yang berat dan sulit, jadi Anda harus sangat termotivasi untuk terus melakukannya.
2. Latihan kekuatan: Mengangkat beban
Latihan beban menghasilkan pembakaran lemak dan pembentukan otot, yang berarti penurunan jumlah lemak dalam tubuh dan peningkatan ukurannya.
HIIT dan latihan kardio, seperti berlari, berenang, dan bersepeda, harus disertai dengan latihan angkat beban.
3. Lari atau jalan cepat
Tidak ada cara untuk menargetkan lemak di perut, tetapi latihan seperti berlari membakar kalori dan mengurangi persentase lemak tubuh.
Berlari dan jalan cepat juga dapat mengurangi lemak di area tubuh lainnya, seperti di sekitar perut.
4. Elliptical trainer
Meskipun penggunaan elliptical trainer tidak terlalu berpengaruh dibandingkan dengan berlari atau joging, melakukan latihan dengan elliptical trainer selama tiga puluh menit dapat membakar sekitar 300 kalori.
Baca Juga:7 Skin Hero Mobile Legends Termahal Cuma Buat Sultan yang Bisa PunyaSebelum Melakoni Laga Melawan Arab Saudi, Skuad Pemain Timnas Indonesia Umrah
Orang tua yang tidak terbiasa berlari atau yang menderita radang sendi mungkin tidak menyukai berlari karena mengurangi keausan sendi dan membakar lebih banyak kalori.
5. Bersepeda
Bersepeda adalah bentuk olahraga kardio yang efektif untuk mengurangi lemak tubuh. Anda dapat bersepeda di luar ruangan atau menggunakan sepeda statis.
Sebuah latihan sepeda selama tiga puluh menit dapat membakar 500 kalori dengan kecepatan dan intensitas yang tinggi.
6. Bicycle crunches
Bike crunch memperkuat otot perut dan membakar lemak. Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala, angkat lutut ke dada sambil mengangkat kepala dan bahu dari lantai.