CIREBON, RAKCER.ID – Massa otot salah satu indikator kesehatan dan kebugaran tubuh. Mempunyai otot yang kuat tidak hanya berkontribusi pada penampilan fisik
tetapi juga berperan penting dalam menjaga metabolisme, kesehatan tulang, dan kemampuan fungsional sehari-hari.
Namun, ada beberapa kebiasaan yang dapat mengikis massa otot tanpa kita sadari. Berikut adalah tujuh kebiasaan yang sebaiknya dihindari untuk menjaga massa otot kamu.
Hati-Hati! 7 Kebiasaan Ini Bisa Mengikis Massa Otot kamu
1. Kurang Protein
Baca Juga:Ciri-Ciri Anda Perlu Bergerak Lebih Banyak, 10 Gejala yang Wajib Diketahui!Kenali 8 Tanda-tanda Kamu Chemically Bonded Pada Hubungan Kamu dengan Pasangan
Salah satu faktor utama dalam pemeliharaan massa otot adalah asupan protein. Protein berfungsi sebagai bahan baku untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot.
Jika asupan protein kamu rendah, tubuh akan kesulitan mempertahankan massa otot, terutama jika kamu sedang dalam program diet atau penurunan berat badan.
Usahakan untuk mencukupi kebutuhan protein harian kamu dari sumber yang sehat, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan produk susu.
2. Tidak Cukup Tidur
Tidur yang berkualitas sangat penting untuk pemulihan otot. Selama tidur, tubuh memproduksi hormon pertumbuhan yang membantu memperbaiki dan membangun jaringan otot.
Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan hormon stres, seperti kortisol, yang dapat merusak massa otot.
Pastikan kamu mendapatkan 7-9 jam tidur setiap malam untuk mendukung proses pemulihan dan pertumbuhan otot.
3. Olahraga Berlebihan
Olahraga memang penting, tetapi berolahraga secara berlebihan dapat menjadi bumerang. Ketika kamu terlalu sering melakukan latihan intens tanpa memberikan waktu untuk pemulihan, tubuh dapat mengalami overtraining.
Baca Juga:Jangan Anggap Sepele! 7 Pekerjaan Rumah yang Ternyata Bisa Membakar Lemak Perut kamu!6 Sarapan Sehat di Pagi Hari untuk Penderita Hipertensi yang Bisa Membantu Menurunkan Tekanan Darah
Kondisi ini dapat menyebabkan penurunan performa dan kehilangan massa otot. Pastikan untuk memberikan waktu istirahat yang cukup antara sesi latihan dan tidak ragu untuk menyesuaikan intensitas latihan sesuai dengan kemampuan tubuh kamu.
4. Diet Ekstrem
Diet yang terlalu ketat atau ekstrem dapat berisiko tinggi terhadap kehilangan massa otot. Banyak orang berpikir bahwa mengurangi kalori secara drastis adalah cara cepat untuk menurunkan berat badan.
Namun, saat tubuh kekurangan kalori, ia dapat memecah jaringan otot untuk dijadikan sumber energi.
Alih-alih diet ekstrem, fokuslah pada pola makan seimbang dengan kalori yang cukup untuk mendukung aktivitas harian dan pertumbuhan otot.