CIREBON, RAKCER.ID –Kesehatan tulang hal yang sangat penting, terutama seiring bertambahnya usia.
Kalsium adalah mineral yang krusial untuk menjaga kekuatan dan kepadatan tulang. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan berbagai masalah, termasuk osteoporosis.
Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan kaya kalsium.
Berikut adalah tujuh makanan bergizi yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang kamu.
Baca Juga:7 Rekomendasi Olahraga Ringan untuk Para Lansia yang Bermanfaat dan Aman7 Manfaat Alpukat tak Terduga Untuk Meningkatkan Fungsi Otak dan Kesehatan
7 Makanan Bergizi untuk Menjaga Kesehatan Tulang dengan Kalsium
1. Susu dan Produk Susu
Susu adalah salah satu sumber kalsium paling terkenal. Dalam satu gelas susu, terdapat sekitar 300 mg kalsium. Selain itu, produk susu seperti yogurt dan keju juga kaya akan kalsium.
Yogurt, terutama, memiliki probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan, sehingga membantu penyerapan kalsium dengan lebih baik.
Mengonsumsi susu atau produk susu setiap hari bisa menjadi langkah yang baik untuk menjaga kesehatan tulang.
2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau, seperti brokoli, bayam, dan kangkung, adalah sumber kalsium yang sangat baik. Misalnya, satu cangkir kangkung mengandung sekitar 200 mg kalsium.
Selain kaya akan kalsium, sayuran hijau juga mengandung banyak serat, vitamin, dan mineral lain yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
Mengonsumsi sayuran hijau secara teratur dapat membantu menjaga kepadatan tulang.
3. Ikan Salmon
Ikan salmon tidak hanya lezat tetapi juga kaya akan kalsium dan omega-3. Dalam satu porsi salmon, kamu bisa mendapatkan sekitar 200 mg kalsium.
Baca Juga:7 Manfaat Ubi Ungu untuk Kesehatan yang Harus Kamu TahuEnak dan Sehat, 4 Alasan Mengapa Kentang Layak Jadi Camilanmu
Omega-3 yang terdapat dalam salmon juga berperan dalam mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan jantung.
Menggabungkan ikan salmon dalam diet kamu tidak hanya membantu kesehatan tulang tetapi juga memberikan manfaat jantung yang signifikan.
4. Kedelai dan Produk Turunannya
Kedelai adalah sumber kalsium yang sangat baik, terutama bagi mereka yang mengikuti pola makan vegetarian atau vegan.
Tahu, tempe, dan susu kedelai adalah beberapa produk dari kedelai yang kaya kalsium. Sebagai contoh, satu porsi tahu mengandung sekitar 200 mg kalsium.
Selain itu, kedelai juga mengandung protein dan isoflavon yang baik untuk kesehatan tulang.
5. Almond
Almond adalah camilan yang tidak hanya enak tetapi juga kaya akan kalsium. Dalam 100 gram almond, terdapat sekitar 264 mg kalsium.