Aktivitas ini dapat dilakukan di dalam ruangan atau di luar ruangan, dan sangat baik untuk meningkatkan daya tahan jantung serta kebugaran tubuh secara keseluruhan.
Lansia dapat memulai dengan bersepeda selama 10-20 menit, kemudian meningkatkan durasi seiring berjalannya waktu.
6. Renang
Renang adalah olahraga yang ideal untuk lansia, terutama bagi mereka yang memiliki masalah sendi atau kondisi fisik tertentu. Air dapat memberikan dukungan yang mengurangi beban pada sendi, membuat gerakan lebih mudah dilakukan.
Baca Juga:7 Manfaat Alpukat tak Terduga Untuk Meningkatkan Fungsi Otak dan Kesehatan7 Manfaat Ubi Ungu untuk Kesehatan yang Harus Kamu Tahu
Renang juga melatih hampir semua otot tubuh dan sangat baik untuk kesehatan kardiovaskular. Kolam renang yang hangat dapat memberikan kenyamanan lebih bagi lansia.
7. Latihan Kekuatan Ringan
Latihan kekuatan tidak selalu harus berat. Lansia dapat melakukan latihan dengan menggunakan beban ringan, seperti dumbbell atau bahkan barang-barang rumah tangga, seperti botol air.
Latihan ini dapat membantu menjaga massa otot, memperkuat tulang, dan meningkatkan metabolisme. Melakukan latihan kekuatan dua hingga tiga kali seminggu sudah cukup untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.
Olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat bagi lansia. Dengan memilih aktivitas yang tepat, lansia dapat tetap aktif, sehat, dan bahagia.
Sebelum memulai program olahraga baru, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan bahwa aktivitas yang dipilih aman dan sesuai dengan kondisi fisik.
Dengan demikian, lansia dapat menikmati berbagai manfaat dari olahraga ringan tanpa merasa terbebani. Tetap aktif adalah kunci untuk menjaga kualitas hidup yang baik di usia lanjut.