CIREBON, RAKCER.ID- Siapa bilang menurunkan berat badan harus dengan diet ketat dan olahraga nonstop? Ternyata, ada cara yang lebih santai, lho! Kamu bisa menurunkan berat badan sambil tidur. Kok bisa? Yuk, simak 10 kebiasaan sebelum tidur yang bisa bantu kamu mencapai berat badan ideal!
1. Tidur Cukup, Kunci Langsing
Pernah dengar pepatah “tidur adalah setengah dari kesehatan”? Ternyata, pepatah ini benar adanya, terutama untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan.
Ketika tidur, tubuh memproduksi hormon leptin yang berfungsi untuk memberi sinyal kenyang dan mengurangi nafsu makan. Sebaliknya, kurang tidur akan meningkatkan hormon ghrelin yang membuat kita jadi lebih sering lapar. Jadi, pastikan kamu tidur minimal 7-9 jam setiap malam, ya!
2. Jangan Makan Berat Sebelum Tidur
Baca Juga:10 Olahraga Paling Banyak Bakar Kalori dan Bikin Tubuh Makin Fit, Apa Saja?10 Minuman di Pagi Hari Ampuh Bikin Perut Makin Langsing
Makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur bisa mengganggu proses penurunan berat badan. Makanan yang belum sempat dicerna akan diubah menjadi lemak dan disimpan dalam tubuh.
Selain itu, makan malam terlalu banyak juga bisa menyebabkan gangguan tidur seperti refluks asam lambung. Jadi, sebaiknya hindari makan berat minimal 2-3 jam sebelum tidur.
3. Minum Air Putih yang Cukup
Dehidrasi bisa mengganggu metabolisme tubuh dan membuat kita merasa lebih lapar. Oleh karena itu, pastikan kamu minum air putih yang cukup sepanjang hari, termasuk sebelum tidur. Namun, jangan berlebihan ya, karena terlalu banyak minum air juga bisa mengganggu tidur.
4. Relaksasi Sebelum Tidur
Stres dapat mengganggu kualitas tidur dan meningkatkan produksi hormon kortisol yang berhubungan dengan peningkatan nafsu makan. Untuk itu, luangkan waktu beberapa saat sebelum tidur untuk melakukan aktivitas yang menenangkan, seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau meditasi.
5. Atur Suhu Kamar
Suhu kamar yang terlalu panas atau terlalu dingin bisa mengganggu kualitas tidur. Suhu kamar yang ideal untuk tidur adalah sekitar 16-18 derajat Celsius. Suhu yang terlalu hangat bisa membuat kita berkeringat dan sulit tidur, sedangkan suhu yang terlalu dingin bisa membuat kita menggigil dan tidak nyaman.
6. Matikan Gadget
Cahaya biru yang dipancarkan oleh gadget bisa mengganggu produksi hormon melatonin yang mengatur siklus tidur. Selain itu, penggunaan gadget sebelum tidur juga bisa membuat kita sulit fokus dan pikiran menjadi kacau. Jadi, sebaiknya matikan gadget minimal satu jam sebelum tidur.