CIREBON, RAKCER.ID – Darah tinggi atau hipertensi adalah salah satu masalah kesehatan yang sering tidak disadari oleh banyak orang.
Kondisi ini bisa berbahaya jika tidak segera ditangani, karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan gangguan lainnya.
Sayangnya, beberapa kebiasaan sehari-hari yang tampak sepele ternyata bisa menjadi pemicu utama tekanan darah tinggi. Apa saja kebiasaan tersebut? Simak penjelasannya di bawah ini.
5 Kebiasaan Ini Bisa Bikin Kamu Darah Tinggi
1. Konsumsi Garam Berlebih
Baca Juga:5 Makanan yang Bikin Umur Panjang, Sudah Dibuktikan di Jepang7 Bahaya Menahan Bersin yang Jarang Diketahui
Salah satu penyebab utama darah tinggi adalah konsumsi garam yang berlebihan. Garam mengandung natrium yang dapat mengikat air dalam tubuh dan meningkatkan volume darah, sehingga memaksa jantung bekerja lebih keras dan menyebabkan tekanan darah naik.
Makanan olahan seperti keripik, makanan cepat saji, dan makanan kaleng biasanya memiliki kandungan garam yang tinggi.
Untuk mengurangi risiko hipertensi, penting untuk membatasi asupan garam sehari-hari dan memilih makanan yang lebih sehat, seperti buah-buahan dan sayuran segar.
2. Kurang Aktivitas Fisik
Gaya hidup sedentari atau kurangnya aktivitas fisik juga dapat memicu darah tinggi. Orang yang jarang berolahraga cenderung memiliki tekanan darah yang lebih tinggi karena jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah.
Aktivitas fisik yang rutin, seperti berjalan kaki, berlari, atau bersepeda, dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah.
Cobalah untuk melakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari agar tubuh tetap bugar dan terhindar dari risiko hipertensi.
3. Terlalu Banyak Konsumsi Kafein
Kafein yang terkandung dalam kopi, teh, minuman energi, dan soda dapat meningkatkan tekanan darah secara sementara.
Baca Juga:Inspirasi Desain Rumah Australian Style yang Elegan dan MenawanInspirasi Desain Tempat Tidur Tingkat Minimalis dan Multifungsi untuk Ruangan Lebih Luas dan Estetis
Bagi sebagian orang, efek kafein bisa bertahan lebih lama dan menyebabkan tekanan darah naik. Jika Anda sudah memiliki risiko darah tinggi, disarankan untuk membatasi asupan kafein harian.
Perhatikan juga minuman yang mengandung kafein tersembunyi, dan pertimbangkan untuk beralih ke minuman yang lebih sehat seperti teh herbal atau air putih.
4. Kebiasaan Merokok
Merokok tidak hanya buruk bagi paru-paru, tetapi juga sangat berbahaya bagi tekanan darah. Nikotin dalam rokok menyebabkan pembuluh darah menyempit dan membuat tekanan darah meningkat.