CIREBON, RAKCER.ID- Siapa bilang olahraga hanya untuk pagi hari? Lari malam punya pesona tersendiri, lho! Udara yang lebih sejuk, suasana yang tenang, dan langit malam yang indah bisa menjadi motivasi ekstra untuk berolahraga. Selain itu, lari malam juga punya segudang manfaat bagi kesehatan tubuh dan pikiran.
Manfaat Lari Malam yang Tak Terduga
Tidur Lebih Nyenyak: Meskipun olahraga sebelum tidur bisa mengganggu tidur, lari malam justru bisa meningkatkan kualitas tidur. Aktivitas fisik ini membantu tubuh rileks dan memproduksi hormon melatonin yang mengatur siklus tidur.
Meningkatkan Mood: Lari melepaskan endorfin, hormon yang membuat kita merasa senang dan bahagia. Jadi, setelah lari malam, kamu akan merasa lebih rileks dan siap menghadapi hari esok.
Baca Juga:Tips Lari Pagi untuk Pemula, Dijamin Segar Seharian!Mau Lari Siang? Tenang, Ada Tipsnya!
Membakar Lebih Banyak Kalori: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tubuh membakar kalori lebih banyak saat berolahraga di malam hari. Ini karena suhu tubuh yang lebih rendah membuat tubuh bekerja lebih keras untuk mempertahankan suhu inti.
Meningkatkan Kualitas Udara: Udara di malam hari cenderung lebih bersih dibandingkan siang hari, terutama di daerah perkotaan. Jadi, kamu bisa bernapas lebih lega sambil menikmati pemandangan malammalam.
Tips Aman dan Nyaman Lari Malam
Pilih Rute yang Aman: Hindari rute yang sepi dan minim penerangan. Pilihlah jalur yang ramai atau memiliki fasilitas penerangan jalan yang memadai.
Berlari Bersama Teman: Berlari bersama teman tidak hanya lebih menyenangkan, tetapi juga lebih aman. Selain itu, kamu bisa saling memotivasi untuk mencapai target lari.
Gunakan Pakaian yang Tepat: Pilih pakaian yang nyaman, menyerap keringat, dan memiliki reflektor untuk meningkatkan visibilitas. Jangan lupa gunakan sepatu lari yang sesuai dengan jenis permukaan jalan yang akan kamu lalui.
Bawa Perlengkapan Darurat: Siapkan perlengkapan darurat seperti ponsel, dompet, kunci, dan obat-obatan pribadi. Jangan lupa membawa botol minum untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Lakukan Pemanasan dan Pendinginan: Jangan lupa melakukan pemanasan sebelum lari dan pendinginan setelah lari untuk mencegah cedera.
Atur Waktu yang Tepat
Baca Juga:Lari Siang? Nggak Cuma Bikin Keringetan, Tapi Sehat Banget!Manfaat Lari Sore Hari, Usir Stress dan Tidur Lebih Nyenyak!
Agar lari malam tidak mengganggu tidur, sebaiknya lakukan setidaknya 2-3 jam sebelum waktu tidur. Jika kamu memiliki masalah tidur, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program lari malam.