CIREBON, RAKCER.ID – Pernahkah kamu merasa jantung berdebar kencang atau kepala terasa pusing? Bisa jadi itu adalah tanda-tanda hipertensi atau tekanan darah tinggi. Penyakit ini memang sering dianggap sepele, padahal jika dibiarkan bisa memicu masalah kesehatan yang lebih serius seperti stroke dan serangan jantung.
Namun, kabar baiknya, kamu bisa kok menurunkan tekanan darah tinggi hanya dengan kegiatan sederhana, yaitu jalan kaki.
Saat berjalan, otot-otot bekerja lebih aktif memompa darah ke seluruh tubuh. Hal ini membuat jantung tidak perlu bekerja terlalu keras sehingga tekanan darah pun menjadi lebih stabil.
Kolesterol Jahat Minggat, Kolesterol Baik Datang
Baca Juga:Benarkah Minum Air Kelapa Bikin Langsing? Simak Ulasanya!Penasaran dengan Rahasia Langsing Marshanda? Ini Dia Tipsnya!
Peran Jalan Kaki dalam Menjaga KolesterolSelain hipertensi, masalah kolesterol tinggi juga menjadi momok bagi banyak orang. Kolesterol tinggi dapat menyumbat pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Tahukah kamu bahwa jalan kaki juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL)? Saat kita berjalan, tubuh membakar kalori lebih banyak sehingga kadar gula darah dan lemak dalam tubuh ikut terkontrol.
Selain itu, jalan kaki juga merangsang produksi kolesterol baik yang berfungsi membersihkan kolesterol jahat dalam darah.
Lebih dari Sekadar Olahraga: Manfaat Lain yang Bisa Kamu Dapatkan dari Jalan Kaki
Selain menurunkan tekanan darah dan kolesterol, jalan kaki juga memberikan banyak manfaat lainnya bagi kesehatan tubuh, di antaranya:
- Meningkatkan mood: Jalan kaki dapat melepaskan endorfin, hormon yang membuat kita merasa senang dan bahagia.
- Memperkuat tulang: Beban yang diberikan pada tulang saat berjalan dapat membantu memperkuat kepadatan tulang.
- Memperbaiki kualitas tidur: Aktivitas fisik seperti jalan kaki dapat membantu kita tidur lebih nyenyak di malam hari.
- Meningkatkan fungsi otak: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan memperbaiki fungsi kognitif.
Berapa Lama dan Seberapa Sering Harus Jalan Kaki?
Untuk mendapatkan manfaat optimal, sebaiknya jalan kaki dilakukan secara teratur dengan durasi minimal 30 menit setiap hari. Namun, jika kamu baru memulai, tidak masalah jika awalnya hanya berjalan kaki selama 15-20 menit.