CIREBON, RAKCER.ID – Siapa bilang harus ngurangin nasi banget kalau mau langsing? Nasi itu sumber energi utama kita, lho! Tapi, kalau makannya kebanyakan ya bisa bikin berat badan naik. Nah, supaya kamu tetap bisa menikmati nasi tapi berat badan tetap terjaga, yuk, kita pelajari cara mengatur porsi nasi yang tepat untuk diet.
Kenapa Porsi Nasi Penting Saat Diet?
Nasi seringkali menjadi kambing hitam dalam perjuangan menurunkan berat badan. Padahal, nasi mengandung karbohidrat kompleks yang penting untuk memberikan energi bagi tubuh kita sepanjang hari. Kuncinya adalah mengatur porsi yang tepat.
Kalori Berlebih: Si Penyebab Berat Badan Naik
Saat kita mengonsumsi nasi melebihi kebutuhan tubuh, kelebihan kalori akan disimpan sebagai lemak. Inilah yang menyebabkan berat badan kita naik. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui berapa porsi nasi yang ideal untuk tubuh kita.
Berapa Porsi Nasi Ideal untuk Diet?
Baca Juga:Mitos dan Fakta yang Jarang Diketahui Perut Bunci, Apa Saja?Benarkah Jalan Kaki Bisa Menurunkan Tekanan Darah? Simak Berikut Ini!
Sebenarnya, tidak ada ukuran porsi nasi yang sama untuk semua orang. Kebutuhan kalori setiap individu berbeda-beda, tergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik.
Panduan Umum
Sebagai panduan umum, kamu bisa mulai dengan mengukur porsi nasi sekitar 1/2 hingga 3/4 cangkir nasi putih untuk sekali makan. Ini setara dengan sekitar 100-150 gram nasi.
Tips Mengukur Porsi Nasi
- Gunakan Alat Ukur: Gunakan cangkir takar atau timbangan makanan untuk mengukur porsi nasi dengan lebih akurat.
- Bandingkan dengan Tangan: Jika tidak ada alat ukur, kamu bisa membandingkan porsi nasi dengan ukuran tanganmu. Satu porsi nasi kira-kira sebesar genggaman tanganmu.
- Perhatikan Label Nutrisi: Baca label nutrisi pada kemasan beras untuk mengetahui kandungan kalori dan karbohidrat per porsi.
Tips Tambahan untuk Mengatur Porsi Nasi
Kombinasikan dengan Makanan Lain
- Protein: Padukan nasi dengan sumber protein seperti ayam tanpa kulit, ikan, tahu, atau tempe untuk meningkatkan rasa kenyang.
- Serat: Tambahkan banyak sayuran ke dalam makananmu. Serat akan membantu memperlambat proses pencernaan dan membuatmu kenyang lebih lama.
- Lemak Sehat: Konsumsi lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun, atau kacang-kacangan untuk meningkatkan rasa kenyang.