CIREBON, RAKCER.ID – Merasa lapar menjelang tidur sering kali membuat banyak orang memilih camilan malam yang mengenyangkan.
Namun, ada beberapa makanan dan cemilan yang sebaiknya dihindari agar kualitas tidur tetap optimal.
Mengonsumsi jenis makanan tertentu atau cemilan sebelum tidur ternyata bisa mengganggu proses pencernaan dan kualitas tidur secara keseluruhan.
Baca Juga:Jangan Terlena dengan Makanan Sehat Berikut, Berlebihan Bisa Terkena Diabetes!Menghebohkan Publik! Mantan Menteri Perdagangan Tom Lembong Ditetapkan Sebagai Tersangka dalam Kasus Impor Gul
Mari kita simak beberapa makanan yang sebaiknya dihindari pada malam hari untuk tidur lebih nyenyak.
Hindari Cemilan Ini Sebelum Tidur
1. Hindari Makanan Pedas
Makanan pedas sering kali menggugah selera, tetapi memakannya sebelum tidur bisa menyebabkan masalah pencernaan dan mempengaruhi kualitas tidur.
Kandungan capsaicin dalam makanan pedas dapat meningkatkan metabolisme dan merangsang pembakaran kalori, sehingga tubuh menjadi lebih aktif ketika seharusnya beristirahat.
Selain itu, makanan pedas juga bisa memicu rasa panas dalam perut, yang dapat membuat tidur terasa tidak nyaman.
2. Makanan Gorengan dan Berlemak Tinggi
Makanan yang digoreng atau berlemak tinggi seperti kentang goreng, ayam goreng, atau camilan berminyak lainnya memang menggoda, terutama pada malam hari. Namun, lemak jenuh dalam makanan ini sulit dicerna dan dapat membebani sistem pencernaan.
Mengonsumsi makanan berlemak sebelum tidur dapat membuat tubuh bekerja lebih keras untuk mencerna makanan tersebut sepanjang malam, yang akhirnya bisa mengganggu tidur. Sebagai alternatif, pilih camilan ringan dengan lemak sehat seperti alpukat atau kacang-kacangan.
3. Makanan Asam yang Perlu Dihindari
Makanan asam juga sebaiknya dihindari pada malam hari karena bisa memicu produksi asam lambung berlebih. Makanan seperti buah sitrus, produk susu tertentu, serta makanan yang dipanggang cenderung bersifat asam dan bisa membuat perut terasa perih atau tidak nyaman saat tidur. Ahli gizi menyarankan untuk memilih makanan yang lebih netral dan tidak terlalu asam untuk menjaga kenyamanan tidur.
Baca Juga:Budget Minim? Ini Cara Menjelajahi Jakarta dengan Hemat!Punya Gaji UMR di Jakarta? Yuk, Intip Tips Liburan Murah dan Terjangkau!
4. Jangan Konsumsi Makanan Berat Sebelum Tidur
Makan dalam porsi besar sebelum tidur dapat membuat perut terasa penuh dan tidak nyaman. Proses pencernaan yang aktif sepanjang malam akan membuat tubuh tetap bekerja, alih-alih beristirahat.
Jika makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur, usahakan makan dalam porsi kecil agar pencernaan lebih ringan. Sebaiknya, nikmati makanan dalam porsi besar saat makan siang, sedangkan untuk malam hari, pilih makanan yang lebih ringan.