Setiap orang memiliki kebutuhan gizi yang berbeda, tergantung pada usia, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik. Oleh karena itu, penting untuk menyesuaikan pola makan dengan kondisi tubuh masing-masing.
Jika merasa bingung atau ragu, Anda bisa berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai. Mereka dapat membantu merancang rencana diet yang tepat, termasuk menghitung kebutuhan kalori harian dan jenis nutrisi yang dibutuhkan.
3. Penuhi Nutrisi Penting untuk Tubuh
Banyak orang yang saat diet justru tidak memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Padahal, kekurangan nutrisi dapat menyebabkan tubuh menjadi lemas, mudah sakit, bahkan mengalami gangguan kesehatan jangka panjang. Berikut ini adalah beberapa nutrisi penting yang harus dipenuhi oleh wanita, terutama saat menjalani diet:
A. Zat Besi
Baca Juga:Mau Berat Badan Turun Tapi Gak Tahu Mulai dari Mana? Ini Panduan Simpelnya!Rahasia Rambut Lebat dan Bebas Lepek, Cuma Butuh 3x Keramas Sekali Mandi?
Zat besi sangat penting, terutama untuk wanita usia subur dan ibu hamil. Kebutuhannya bisa bervariasi tergantung pada kondisi tubuh. Zat besi bisa didapatkan dari daging merah, ayam, ikan, bayam, kangkung, kacang-kacangan, dan sereal yang diperkaya zat besi. Agar penyerapannya maksimal, konsumsi makanan sumber zat besi bersama makanan kaya vitamin C, seperti tomat atau stroberi.
B. Folat (Asam Folat)
Folat dibutuhkan untuk mendukung kesehatan wanita usia subur dan penting dalam masa kehamilan untuk mencegah cacat tabung saraf pada janin. Wanita dewasa dianjurkan mengonsumsi setidaknya 400 mikrogram folat per hari, yang bisa diperoleh dari sayuran hijau, jeruk, kacang-kacangan, serta makanan yang difortifikasi seperti sereal dan roti.
Untuk wanita hamil dan menyusui, kebutuhan folat meningkat menjadi sekitar 600 dan 500 mikrogram per hari, sehingga bisa jadi perlu tambahan dari suplemen.
C. Kalsium dan Vitamin D
Kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Anda bisa mendapatkannya dari susu rendah lemak, yogurt, keju, ikan sarden, bok choy, kacang kedelai, hingga sayuran hijau. Selain itu, vitamin D juga diperlukan agar tubuh dapat menyerap kalsium dengan baik. Pastikan tubuh mendapatkan paparan sinar matahari secukupnya atau konsumsi makanan yang diperkaya vitamin D seperti susu dan sereal.
Menjalani diet sehat bukan berarti harus menyiksa diri dengan tidak makan seharian atau mengikuti pola makan ekstrem. Sebaliknya, diet sehat adalah tentang bagaimana Anda bisa mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh secara seimbang.