Sarapan merupakan momen penting untuk mengawali hari dengan energi yang optimal. Setelah semalaman tubuh tidak mendapat asupan makanan, sarapan berfungsi untuk mengisi kembali energi yang hilang sekaligus mendukung konsentrasi, metabolisme, dan kesehatan secara menyeluruh.
Sayangnya, banyak orang masih melewatkan sarapan atau memilih makanan yang kurang bernutrisi di pagi hari. Padahal, sarapan tidak harus rumit atau mahal. Cukup dengan dua butir telur rebus, Anda bisa mendapatkan beragam manfaat luar biasa bagi tubuh.
Telur rebus merupakan salah satu pilihan makanan padat nutrisi yang praktis dan terjangkau. Berikut ini penjelasan lengkap mengenai manfaat konsumsi dua butir telur rebus setiap pagi, berdasarkan berbagai sumber medis dan nutrisi terpercaya.
Baca Juga:Siswa MA Al-Mubarokah Cirebon Pukau Penonton dengan Fasih Baca Kitab Kuning & Cas-cis-cus Bahasa InggrisResmi Comeback! Yumi’s Cells 3 Tayang 2026, Siap Bikin Penonton Baper Lagi Bareng Kim Go Eun
Kandungan Gizi Telur Rebus
Telur dikenal sebagai sumber protein berkualitas tinggi dengan kandungan kalori yang relatif rendah. Satu butir telur rebus mengandung rata-rata 71,5 kalori, 6,3 gram protein, dan 4,76 gram lemak. Selain itu, telur juga mengandung vitamin dan mineral penting seperti:
Vitamin A
Vitamin B12
Vitamin D
Selenium
Zat besi
Kolesterol baik (HDL)
Dengan mengonsumsi dua butir telur rebus, Anda hanya akan menambah sekitar 143 kalori ke dalam asupan harian, namun dengan manfaat yang sangat besar untuk kesehatan.
1. Meningkatkan Sistem Imun Tubuh
Telur mengandung 59% kebutuhan harian selenium, serta 32% vitamin A yang bermanfaat dalam mendukung sistem kekebalan tubuh. Kombinasi ini dapat membantu tubuh melawan infeksi virus dan bakteri penyebab penyakit seperti flu dan pilek.
2. Menjaga Berat Badan Ideal dan Meningkatkan Massa Otot
Tingginya kandungan protein dalam putih telur menjadikan makanan ini sangat cocok untuk menjaga rasa kenyang lebih lama. Dengan begitu, keinginan untuk mengonsumsi camilan tidak sehat dapat dikurangi, mendukung penurunan berat badan secara alami. Selain itu, protein dalam telur juga membantu pembentukan otot dan memperkuat jaringan tubuh.
3. Sumber Vitamin D Alami
Vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium, menjaga kepadatan tulang, serta memperkuat sistem kekebalan. Menurut USDA, satu butir telur mengandung sekitar 1 mcg vitamin D. Ini menjadikannya sumber alami yang sangat baik, terutama bagi individu yang jarang terpapar sinar matahari.