CIREBON, RAKCER.ID – Bagi sebagian orang, makan di malam hari sering dianggap sebagai kebiasaan buruk yang bisa menggagalkan diet atau mengganggu pencernaan. Namun, tak semua makanan memiliki efek negatif jika dikonsumsi menjelang tidur. Salah satu pilihan yang aman dan bahkan dianjurkan adalah yogurt, khususnya jenis Greek yogurt.
Greek yogurt merupakan produk olahan susu yang memiliki tekstur kental, lembut, serta rasa yang cenderung lebih asam dibandingkan yogurt biasa. Selain kelezatannya, makanan ini juga kaya akan nutrisi. Mengutip dari Onlymyhealth, Greek yogurt mengandung vitamin B2, B12, kalium, magnesium, dan protein berkualitas tinggi. Bahkan, untuk 100 gramnya hanya mengandung sekitar 70 kalori, menjadikannya camilan rendah kalori yang ideal saat malam tiba.
Lantas, apa saja manfaat nyata dari konsumsi Greek yogurt di malam hari? Berikut penjelasan lengkapnya:
Baca Juga:Siswa MA Al-Mubarokah Cirebon Pukau Penonton dengan Fasih Baca Kitab Kuning & Cas-cis-cus Bahasa InggrisResmi Comeback! Yumi’s Cells 3 Tayang 2026, Siap Bikin Penonton Baper Lagi Bareng Kim Go Eun
1. Membantu Tidur Lebih Nyenyak
Kandungan kalsium dalam Greek yogurt terbukti dapat mendukung kualitas tidur. Laman Sleep Foundation menyebutkan bahwa asupan kalsium yang cukup membantu otak dalam penggunaan asam amino triptofan untuk memproduksi melatonin hormon yang mengatur siklus tidur.
Setiap 100 gram Greek yogurt mengandung sekitar 121 mg kalsium. Tak hanya itu, kandungan vitamin B6, B12, magnesium, serta asam gamma-aminobutyric (GABA) dalam yogurt berperan sebagai neurotransmitter yang membantu menenangkan tubuh dan pikiran menjelang waktu istirahat.
2. Mendukung Pencernaan Sehat
Greek yogurt merupakan sumber probiotik yang sangat baik. Probiotik adalah bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan mikrobiota di dalam saluran pencernaan. Mengutip dari Freeletics, probiotik pada Greek yogurt dapat membantu mengurangi keluhan seperti perut kembung, sembelit, serta diare ringan.
Dengan konsumsi rutin, yogurt ini mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan penyerapan nutrisi penting.
3. Menurunkan Berat Badan Secara Alami
Untuk Anda yang sedang dalam program penurunan berat badan, Greek yogurt bisa menjadi sekutu terbaik. Makanan tinggi protein seperti yogurt ini dapat meningkatkan rasa kenyang, sehingga mengurangi dorongan untuk ngemil secara berlebihan di malam hari.
Studi menunjukkan bahwa konsumsi protein menjelang tidur dapat membantu mengurangi rasa lapar keesokan paginya. Namun, penting untuk memperhatikan topping yang digunakan. Hindari tambahan tinggi gula seperti sirup atau granola manis. Sebagai gantinya, gunakan madu alami atau potongan buah segar agar tetap rendah kalori namun lezat.