Cara Mengatasi Emosi Negatif Akibat Lapar
Untuk mencegah timbulnya hangry dan menjaga kestabilan suasana hati, berikut beberapa langkah yang disarankan:
1. Penuhi Kebutuhan Cairan Harian
Konsumsi air putih minimal 8–10 gelas per hari, dan tingkatkan jumlahnya jika memiliki aktivitas fisik tinggi. Dehidrasi dapat memperburuk rasa lapar dan menimbulkan gejala seperti sakit kepala dan kelelahan.
2. Jangan Melewatkan Jadwal Makan
Terapkan waktu makan yang konsisten, meliputi sarapan, makan siang, dan makan malam. Melewatkan waktu makan dapat memicu penurunan gula darah dan berdampak negatif terhadap kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga:Tak Butuh Apoptosis! Kalajengking Amazon Tawarkan Cara Baru Membunuh KankerMotif Batik Ini Berasal dari Akulturasi Budaya Jawa dan Tionghoa
3. Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat memperburuk rasa lapar dan memengaruhi kestabilan suasana hati. Disarankan untuk tidur selama 7–8 jam per malam dengan jadwal yang teratur.
4. Konsumsi Camilan Sehat
Jika merasa lapar sebelum waktu makan utama, pilih camilan bergizi seperti buah segar, kacang-kacangan, atau yoghurt. Hindari camilan tinggi gula dan garam seperti permen atau makanan ringan kemasan.
5. Makan dengan Porsi yang Tepat
Konsumsi makanan dalam jumlah yang sesuai dan seimbang. Anda dapat memilih untuk makan tiga kali sehari atau dalam porsi kecil namun lebih sering untuk menjaga kestabilan kadar gula darah.
6. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Rutin
Berolahraga secara teratur, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga, dapat membantu menjaga keseimbangan hormon, meningkatkan kualitas tidur, serta mengatur nafsu makan dan emosi.
7. Terapkan Aturan 15-15 untuk Gula Darah
Jika mengalami gejala gula darah rendah, segera konsumsi 15 gram karbohidrat cepat serap (seperti jus buah atau selai).
Cek kembali gula darah dalam 15 menit dan ulangi jika diperlukan. Aturan ini efektif untuk menjaga kestabilan kadar glukosa.
Kapan Harus Berkonsultasi dengan Dokter?
Jika rasa lapar disertai dengan gejala berat seperti penurunan berat badan yang tidak wajar, kelelahan ekstrem, atau rasa haus berlebihan, sebaiknya segera konsultasikan kondisi tersebut kepada tenaga medis.
Baca Juga:Mengenal Batik Cirebon : Warisan Leluhur yang Kaya Filosofi dan Diakui DuniaRayakan Ultah ke-598, Cirebon Keluarkan Seruan Berani 'Wajib Batik'!
Gejala tersebut dapat menjadi indikator adanya gangguan kesehatan yang lebih serius, seperti diabetes atau gangguan metabolisme lainnya.
Dengan memahami penyebab serta cara mengatasi kondisi hangry, kita dapat menjaga kestabilan emosi dan kesehatan secara menyeluruh.