6.Latihan perengangan
Meskinya sangat sulit untuk dilakukan, tapi anda perlu juga melakukan perengangan supaya otot otot anda tidak kaku.
7. Operasi
Dalam kasus yang sangat parah di mana otot Anda robek karena cedera, Anda mungkin perlu menjalani pembedahan. Dokter bedah akan memperbaiki otot yang robek dan membuatnya seperti baru.
Berapa cedera hamstrimg?
Cedera ringan mungkin hanya membutuhkan beberapa hari untuk sembuh, tetapi cedera sedang hingga parah mungkin membutuhkan waktu berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan untuk sembuh. Jangan lakukan ini sampai :
Baca Juga:Harus Tau! 5 Cara mengobati akibat kaki keseleo8 GOAT Versi Ronaldo Nazario,CR 7 Tidak ada?
- Dapat menggerakkan kaki dengan bebas.
- Kaki sudah kuat.
- Tidak merasakan sakit di kaki saat berjalan, joging, berlari dan melompat.
- Setelah cedera hamstring pulih, melakukan aktivitas berat dapat melukai otot dan mengakibatkan disfungsi otot permanen. Cedera hamstring jauh lebih sulit untuk disembuhkan daripada menghindarinya. Oleh karena itu, sebelum berolahraga, lakukan pemanasan dan peregangan.
Pengobatan medis
Pengobatan cedera hamstring bertujuan untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Namun perlu diperhatikan bahwa penggunaan metode pengobatan alternatif seperti pijat atau urut tidak direkomendasikan sebagai solusi pengobatan.
Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa pengobatan alternatif yang dilakukan tanpa pengawasan dokter dapat menyebabkan luka cedera menjadi lebih parah dan meningkatkan risiko komplikasi lebih lanjut.
Untuk memulai pengobatan, Anda dapat menggunakan kompres dingin untuk meredakan gejala nyeri. Namun, jika rasa sakitnya tidak hilang, segera temui dokter.
1. Perawatan secara mandiri
- Cedera hamstring ringan, anda dapat menerapkan metode RICE (rest, ice, compression, and elevation)
- Rest adalah istirahat untuk memulihkan kondisi otot dengan menghindari aktivitas yang dapat memicu gejala.
- Ice adalah penggunaan kompres dingin untuk meredakan rasa nyeri. Letakkan pada area yang mengalami cedera selama 10–15 menit setiap 2–3 jam sekali.
- Compression adalah membalut area yang mengalami cedera dengan perban untuk mengurangi pembengkakan dan pergerakan.
- Elevation adalah memosisikan paha lebih tinggi dari posisi jantung, seperti menggunakan tumpukan bantal saat berbaring.
2. Konsumsi obat
Dokter biasanya juga akan memberikan obat antiinflamasi nonsteroid untuk meredakan nyeri dan mengurangi peradangan, seperti naproxen atau ibuprofen, selain perawatan mandiri.