CIREBON, RAKCER.ID – Siapa bilang membakar lemak harus selalu lewat olahraga berat?
Dengan teknik jalan kaki yang tepat, kamu bisa mendapatkan tubuh ideal sekaligus menjaga kesehatan jantung dan metabolisme.
Jalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga paling mudah, aman, dan efektif untuk menurunkan berat badan.
Baca Juga:7 Kesalahan Sepele dalam Perawatan Wajah yang Bisa Merusak KulitIni Arti Loud Budgeting, Gaya Atur Uang Ala Gen Z yang Bikin Hidup Lebih Tenang
Bahkan, riset dari Medical News Today dan Health Shots menunjukkan bahwa kombinasi teknik jalan kaki tertentu dapat membantu mengurangi lemak di perut, paha, dan lengan secara alami.
Berikut tujuh teknik jalan kaki yang terbukti efektif membakar lemak:
1. Power Walking
Teknik ini melibatkan jalan cepat dengan langkah mantap dan ayunan tangan aktif. Power walking bisa membakar 150–200 kalori dalam 30 menit, tergantung kecepatan dan berat badan. Lakukan selama 30–45 menit, 3–5 kali seminggu.
2. Jalan Menanjak
Berjalan di jalan menanjak atau menggunakan treadmill dengan incline meningkatkan kerja otot kaki dan bokong.
Teknik ini membuat tubuh bekerja lebih keras sehingga pembakaran lemak lebih maksimal. Mulailah dari tanjakan ringan dan tingkatkan secara bertahap.
3. Jalan Pola Interval
Kombinasikan jalan cepat dan lambat secara bergantian, misalnya 1 menit cepat 1 menit santai. Teknik ini menciptakan efek afterburn, di mana tubuh terus membakar kalori meski sudah berhenti berjalan.
4. Perbaiki Postur Tubuh
Postur yang benar saat berjalan kepala tegak, bahu rileks, punggung lurus, dan perut ditarik membantu kerja otot lebih efisien serta mencegah cedera ringan. Teknik ini penting untuk hasil jangka panjang.
5. Jalan Setelah Makan
Berjalan selama 10–20 menit setelah makan, terutama malam hari, membantu pencernaan dan mengontrol gula darah. Jalan santai ini efektif mencegah penumpukan lemak di perut dan membuat tidur lebih nyenyak.
6. Tambah Beban Ringan
Baca Juga:Fenomena Money Dysmorphia Bikin Gen Z Selalu Merasa "Kurang", Padahal Gajinya Aman6 Kebiasaan Sepele Ini Bisa Bikin Kamu Jatuh Miskin Tanpa Disadari
Gunakan ankle weights, wrist weights, atau ransel berisi air minum untuk menambah tantangan. Beban ringan membuat tubuh membakar lebih banyak kalori. Hindari beban berlebih agar tidak membebani sendi.
7. Jalan di Alam Terbuka
Berjalan di taman atau jalur hijau membantu menurunkan stres dan memperbaiki suasana hati.
Selain membakar kalori, kamu juga mendapat udara segar dan vitamin D dari sinar matahari pagi.