CIREBON, RAKCER.ID – Setiap orang tentu ingin hidup panjang dengan tubuh sehat dan bugar.
Selain olahraga teratur dan gaya hidup aktif, pola makan juga berperan besar dalam menjaga kesehatan jangka panjang.
Kabar baiknya, kamu tidak perlu cari makanan mahal atau langka untuk mendapatkan manfaat luar biasa ini.
Baca Juga:Teh Kombucha Bukan Cuma Tren! Ini Manfaat Nyatanya bagi Kesehatan Tubuh dan PikiranRutin Konsumsi Mentimun? Ini 4 Manfaat Besarnya untuk Kesehatan Tubuh
Berikut 5 makanan yang mudah ditemukan dan disebut oleh para ahli sebagai kunci memperpanjang usia. Simak baik-baik!
1. Tomat
Tomat kaya akan vitamin C, kalium, vitamin K1, dan folat. Kandungan likopen, yaitu antioksidan kuat dalam tomat, dipercaya mampu melindungi jantungdan pembuluh darah.
Menurut Dr. Linda Shiue, tomat sangat baik dikonsumsi untuk mencegah penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke. Selain murah, tomat juga fleksibel bisa dimakan mentah, dibuat jus, atau dimasak.
2. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, tuna, sarden, dan herring mengandung lemak omega-3 (DHA dan EPA) yang tinggi. Lemak ini dikenal sebagai pelindung tubuh dari peradangan yang bisa memicu berbagai penyakit kronis.
Dr. Mark Hyman menyarankan konsumsi ikan berlemak dua kali seminggu untuk menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi. Gaya makan seperti ini sudah banyak diterapkan di Jepang dan negara-negara Skandinavia yang terkenal dengan usia harapan hidup tinggi.
3. Makanan Fermentasi (Tempe, Kimchi, Kombucha)
Makanan fermentasi mengandung probiotik alias bakteri baik yang membantu menjaga kesehatan usus. Usus yang sehat ternyata berdampak besar pada imunitas dan proses penuaan.
Mulai dari tempe, kimchi, miso, hingga sauerkraut, semuanya baik untuk menambah keragaman mikroba dalam tubuh dan mengurangi peradangan. Menurut Hyman, ini berperan penting dalam memperpanjang usia dan menjaga kualitas hidup di usia lanjut.
4. Dark Chocolate
Baca Juga:7 Teknik Jalan Kaki yang Ampuh Membakar Lemak Tanpa Perlu ke GymMau Turun Berat Badan dengan Jalan Kaki? Ini Waktu Terbaiknya Menurut Ahli
Siapa sangka cokelat bisa jadi makanan panjang umur? Tapi bukan sembarang cokelat, melainkan dark chocolate yang kaya akan flavonoid dan polifenol, dua senyawa antioksidan tinggi.
Dr. Florence Comite menyebut bahwa konsumsi dark chocolate secara rutin bisa membantu menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Pilih yang kandungan kakaonya di atas 70%, dan jangan berlebihan.