CIREBON, RAKCER.ID – Buah kecil berbulu coklat dengan daging hijau cerah ini dikenal dengan rasa asam manis yang menyegarkan.
Yup, kiwi! Buah yang sering dijadikan hiasan kue atau campuran salad ini ternyata punya banyak manfaat kesehatan dan cocok dijadikan camilan harian.
Kandungan Nutrisi Kiwi
Menurut Eating Well, satu buah kiwi mengandung:
Kalori: 48
Karbohidrat: 10,5 g
Serat: 2 g
Gula: 7 g (tanpa tambahan gula)
Protein: 1 g
Lemak: 0 g
Natrium: 3 mg
Vitamin C: 56 mg (62% kebutuhan harian)
Vitamin K: 30 mcg (25%)
Kalium: 148 mg
Kiwi juga punya versi emas (SunGold) yang mengandung kalium lebih tinggi,
bahkan bisa mencapai 255 mg per buah.
Manfaat Rutin Konsumsi Kiwi
1. Meningkatkan Imunitas
Baca Juga:Gandeng Tiongkok, Indonesia Siap Revolusi AI di Pertanian & Perikanan!Ribuan Siswa Berebut Juara! LKS Nasional ke-33 Resmi Dibuka, Siap Cetak Generasi Emas 2045!
Vitamin C yang tinggi dalam kiwi membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Antioksidan dalam vitamin C juga melindungi sel dari kerusakan. Satu buah kiwi saja sudah cukup untuk memenuhi lebih dari 60% kebutuhan vitamin C harian.
2. Menjaga Kesehatan Jantung
Kandungan kalium dan vitamin C dalam kiwi membantu menurunkan tekanan darah, yang baik untuk menjaga kerja jantung tetap stabil dan sehat. Konsumsi dua buah kiwi per hari bahkan terbukti dapat menurunkan tekanan darah sistolik.
3. Melancarkan Pencernaan
Kiwi kaya akan serat dan mengandung enzim alami bernama aktinidin. Enzim ini membantu memecah protein dan memperlancar sistem pencernaan, sekaligus mengatasi sembelit.
4. Menyehatkan Kulit
Vitamin C dalam kiwi juga membantu tubuh memproduksi kolagen, protein yang penting untuk elastisitas kulit. Hasilnya, kulit bisa lebih kenyal, sehat, dan tampak glowing alami.
Apakah Kiwi Aman untuk Semua Orang?
Umumnya kiwi aman dikonsumsi. Namun, ada sebagian orang yang memiliki alergi terhadap buah ini, khususnya mereka yang mengalami sindrom buah lateks. Gejala alergi bisa berupa gatal di mulut, pembengkakan, diare, mual, bahkan sesak napas.
Jika kamu curiga memiliki alergi terhadap kiwi, sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter atau ahli gizi.
Tapi kalau tubuhmu cocok, kiwi bisa jadi pilihan camilan sehat yang lezat dan bermanfaat.