- Tandanya: Anda tidur lebih larut karena terus menggenggam ponsel (fenomena doomscrolling), atau Anda sering terbangun di malam hari dengan pikiran yang dipenuhi oleh interaksi online yang terjadi di hari itu.
4. Penurunan Produktivitas dan Hilangnya Fokus
Ketika otak Anda terus-menerus memproses informasi baru, notifikasi, dan tekanan untuk merespons, kapasitas mental Anda menurun. Hal-hal yang mudah terasa sulit.
- Tandanya: Anda kesulitan berkonsentrasi pada pekerjaan atau tugas nyata (misalnya, membaca buku atau menyelesaikan laporan), karena perhatian Anda selalu teralihkan oleh suara ping notifikasi. Anda sering memulai pekerjaan nyata, tetapi dalam lima menit sudah kembali memeriksa feed.
5. Kehilangan Koneksi Nyata (Real-Life Connection)
Ironisnya, terlalu banyak koneksi virtual dapat menyebabkan isolasi nyata. Jika Anda lebih memilih untuk mengirim pesan atau mengamati orang lain secara online daripada bertemu langsung atau berinteraksi secara tatap muka, Anda mungkin kehilangan kontak dengan hubungan yang substantif.
- Tandanya: Anda merasa lebih sulit untuk memulai percakapan nyata, atau Anda menghabiskan pertemuan sosial dengan terus memeriksa ponsel Anda, mengabaikan orang yang ada di hadapan Anda.
Apa yang Harus Dilakukan Selanjutnya?
Jika Anda mengenali beberapa tanda di atas, jangan khawatir. Mengambil jeda adalah bentuk perawatan diri yang paling kuat.
Baca Juga:Mengukur ROI dari Kampanye Media Sosial: Panduan Lengkap untuk Strategi Pemasaran yang SuksesStrategi Promosi Event Via Media Sosial: Checklist yang Harus Kamu Ikuti
Mulai dengan Detoksifikasi Kecil (Mini-Detox):
Tetapkan jam-jam bebas media sosial (misalnya, satu jam setelah bangun tidur dan satu jam sebelum tidur).
Hapus Aplikasi dari Ponsel:
Pindahkan aplikasi media sosial ke folder yang sulit dijangkau atau, lebih baik lagi, hapus sementara. Anda masih bisa mengaksesnya melalui peramban (browser), tetapi gesekan ekstra akan mengurangi penggunaan impulsif.
Jadikan Ponsel Hitam Putih (Grayscale):
Warna cerah pada ponsel (merah, biru, kuning) dirancang untuk menarik perhatian. Ubah pengaturan tampilan ponsel Anda menjadi mode hitam putih. Ini akan membuat scrolling terasa kurang menarik secara visual.
Kurasi Feed Anda:
Unfollow atau mute akun yang membuat Anda merasa buruk, memicu perbandingan, atau tidak memberikan nilai positif. Ganti dengan akun yang inspiratif, mendidik, atau sekadar lucu.