CIREBON, RAKCER.ID – Makanan sehat saat bersantap sahur,Makan sahur merupakan salah satu kunci penting untuk menjalankan ibadah puasa dengan lancar.
Sahur yang sehat dan bergizi akan membantu tubuh tetap berenergi dan terjaga selama berpuasa.
Berikut adalah 5 makanan sehat yang direkomendasikan untuk dikonsumsi saat sahur:
1. Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan oatmeal merupakan sumber energi utama yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Pilihlah karbohidrat kompleks dengan indeks glikemik rendah agar gula darah tidak naik secara drastis.
2. Protein
Baca Juga:5 Fakta Tentang Ular Xenochrophis Vittatus, Ular Air Kecil dan Biasa ditemui di Sekitar Sungai5 Fakta Tentang Ular Naja naja atau Ular Kobra India
Protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Makanan yang kaya protein seperti telur, ayam, ikan, kacang-kacangan, dan tempe merupakan pilihan yang tepat untuk sahur.
3. Serat
Serat membantu melancarkan pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan oatmeal merupakan pilihan yang tepat untuk sahur.
4. Vitamin dan Mineral
Vitamin dan mineral penting untuk menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa. Konsumsilah buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya vitamin dan mineral seperti wortel, bayam, pisang, dan jeruk.
5. Air Putih
Air putih sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa. Minumlah air putih yang cukup saat sahur dan berbuka puasa untuk menghindari dehidrasi.
Berikut adalah beberapa contoh menu sahur sehat yang bisa Anda coba:
Nasi merah dengan ayam goreng/bakar, tempe orek, dan sayur lodeh
Roti gandum dengan telur rebus, alpukat, dan segelas susu
Oatmeal dengan kacang-kacangan, buah-buahan, dan madu
Bubur ayam dengan suwiran ayam, wortel, dan daun bawang
Sup ayam dengan kentang, wortel, dan brokoli
Tips tambahan:
Hindari makanan yang tinggi lemak dan gorengan karena dapat menyebabkan rasa haus dan mulas.
Baca Juga:5 Fakta Tentang Brachyplatystoma filamentosum, Jenis Ikan Lele Karnivora Asal Sungai Amazon 5 Jenis Anjing yang Sangat Berbahaya Bagi Manusia, Apabila Tidak Dijaga Dengan Baik
Hindari makanan yang terlalu manis karena dapat menyebabkan gula darah naik secara drastis dan membuat Anda merasa lemas.
Konsumsi makanan yang bervariasi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.
Jangan lupa untuk berdoa sebelum makan sahur.
Dengan mengonsumsi makanan sahur yang sehat dan bergizi, Anda dapat menjalankan ibadah puasa dengan lancar dan tetap berenergi.(*)