Bayangkan pemandangan yang menyenangkan dan menyejukkan seperti langit biru, tempat tidur yang dikelilingi pohon-pohonan nyaman atau bayangan lainnya yang membuat Anda rileks, Bayangkan adegan yang membuat jiwa Anda lebih tentram.
Lakukan langkah-langkah tersebut secara berulang.
4. Lakukan Metode 4-7-8
Salah satu cara termudah untuk tertidur adalah dengan mencoba teknik pernapasan 4-7-8, yang dijamin akan membuat Anda tertidur dalam waktu 30 detik.
Pada dasarnya, teknik ini melibatkan penghitungan sambil mengatur napas. Saat tubuh Anda berbaring dengan nyaman, arahkan ujung lidah ke arah langit-langit mulut Anda. Setelah itu, mulailah bernapas melalui mulut.
Baca Juga:Berkicau Sangat Merdu, Inilah Keistimewaan Burung Jalak Nias, Serta Makanan nya 4 Tanaman yang Disukai Ular, Awas Selalu Berhati – Hati
Pertama-tama, tempelkan ujung lidah pada kulit bagian gigi depan atas dan tahan, Buang napas secara penuh lewat mulut dengan suara napas, Setelah itu tutup mulut dan tarik napas menggunakan hidung dengan tenang hingga hitungan ke-4, Tahan napas pada hitungan ke-7 lalu buang napas sepenuhnya dengan hembusan napas sampai hitungan ke-8, Ulangi langkah ini hingga tiga kali sampai dengan total empat kali mengatur pernapasan.
5. Hindari Tidur Siang
Cara cepat tidur 30 detik berikutnya yaitu hindari tidur siang, sebisa mungkin kamu jangan tidur siang.
Penderita insomnia cenderung mengantuk di siang hari karena kurang tidur di malam hari, akibatnya, mereka sering tidur siang di siang hari.
Bahkan, kebiasaan tidur siang ini mempengaruhi pola tidur malam mereka, beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur siang justru mengganggu kualitas tidur di malam hari dan membuatnya lebih sulit untuk tidur, untuk menghindari hal ini, Ada dapat membatasi tidur siang singkat selama 20-30 menit.
6. Konsumsi Makan Sehat Sebelum Tidur
Hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein sebelum tidur.
Mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung 400 miligram kafein enam jam sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur.
Selain kafein, alkohol dapat membuat orang lebih mudah tertidur, tetapi tidak dapat terlelap tidur.
Namun, jika hal ini tidak membantu, yang terbaik adalah tidak mencoba memaksakan diri Anda untuk tidur, tetapi mencoba teknik relaksasi lainnya.