Gerakannya yaitu identik dengan lari bolak-bolak sebanyak 3 kali putaran dan harus tetap membentuk angka 8. Selama latihan ini atlet sebisa mungkin untuk lari dengan cepat dalam waktu yang singkat.
5.Sprint Bukit
Sprint bukit adalah sebutan untuk latihan lari cepat di tempat-tempat yang datarannya tinggi seperti perbukitan,selaim di bukit. Latihan ini juga anda bisa dilakukan di jalanan menanjak atau tangga.
Manfaat latihan sprint bukit ini menambah kekuatan otot jamtung dan kecepatan kaki.
6.Plank
Baca Juga:Resep Kepiting Asam Manis Pedas, Rasanya Lezat Dijamin Nagih
Latihan plank ini sudah anda kalian ketahui dan dimengerti,latihan plank adalah latihan terbaik untuk mengencangkan otot inti.
Otot-otot disekitaran perut,panggul,punggung bawah,dan pinggul itu sangat penting untuk menjaga keseimbang tubuh dan stabilitas tubuh.
7.Squat Jump
Latihan squat jump sangat efektif untuk membangun otot paha sehingga gerakan tubuh ketika bermain sepak bola bisa semakin efisien.
Squat jump ini dilakukanya dengan cara melompat,dan ketika mendarat harus dengan posisi squat.
Semakin sering berlatih squat jump maka otot kaki akan kuat,mengingat olahraga sepak bola sangat mengutamakan kekuatan kaki secara penuh.