Almond juga mengandung lemak sehat, protein, dan serat yang baik untuk kesehatan jantung. Mengganti camilan tidak sehat dengan almond dapat memberikan manfaat gizi yang lebih besar untuk tubuh kamu.
6. Sarden
Sarden dalam kaleng adalah sumber kalsium yang sering terabaikan. Dalam satu porsi sarden, terdapat sekitar 350 mg kalsium.
Selain itu, sarden juga mengandung omega-3 dan vitamin D, yang membantu penyerapan kalsium dalam tubuh.
Baca Juga:7 Rekomendasi Olahraga Ringan untuk Para Lansia yang Bermanfaat dan Aman7 Manfaat Alpukat tak Terduga Untuk Meningkatkan Fungsi Otak dan Kesehatan
Menambahkan sarden ke dalam diet kamu bisa menjadi cara yang praktis untuk meningkatkan asupan kalsium.
7. Bijan
Biji wijen adalah salah satu sumber kalsium nabati yang sangat kaya. Dalam 100 gram biji wijen, terdapat sekitar 975 mg kalsium.
Biji wijen bisa ditambahkan ke dalam salad, yogurt, atau digunakan sebagai topping pada berbagai hidangan.
Selain kalsium, biji wijen juga mengandung antioksidan dan lemak sehat yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
Menjaga kesehatan tulang adalah investasi jangka panjang yang sangat penting untuk kualitas hidup. Dengan mengonsumsi makanan kaya kalsium seperti susu, sayuran hijau, ikan salmon, kedelai, almond, sarden, dan biji wijen, kamu dapat membantu memperkuat tulang kamu.
Selain asupan kalsium yang cukup, penting juga untuk menjalani gaya hidup sehat, termasuk olahraga teratur dan menjaga berat badan yang sehat.
Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan jika kamu memiliki pertanyaan mengenai kebutuhan nutrisi kamu.
Baca Juga:7 Manfaat Ubi Ungu untuk Kesehatan yang Harus Kamu TahuEnak dan Sehat, 4 Alasan Mengapa Kentang Layak Jadi Camilanmu
Dengan pola makan yang seimbang, kamu dapat menjaga kesehatan tulang dan kualitas hidup yang lebih baik di masa depan.