CIREBON, RAKCER.ID- Menurunkan berat badan bisa menjadi tantangan, tetapi memahami cara meningkatkan metabolisme Anda dapat membuat prosesnya lebih efisien.
Metabolisme adalah proses di mana tubuh Anda mengubah apa yang Anda makan dan minum menjadi energi. Metabolisme yang lebih cepat berarti lebih banyak kalori yang terbakar dan penurunan berat badan yang lebih efisien.
Berikut 7 Tips Mudah Tingkatkan Metabolisme Tubuh agar Cepat Kurus
1. Tingkatkan Asupan Protein
Baca Juga:Erick Thohir 'Pantang Menyerah' untuk Timnas Indonesia yang Berada Di Grup NerakaTimnas Indonesia Tambah Penyerang Baru, Jens Raven Resmi Jadi WNI!
Makan cukup protein sangat penting untuk mempertahankan dan membangun massa otot, yang pada gilirannya membantu meningkatkan metabolisme Anda. Protein membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna dibandingkan dengan lemak dan karbohidrat, fenomena yang dikenal sebagai efek termis makanan (TEF).
Menurut sebuah studi yang diterbitkan di American Journal of Clinical Nutrition, meningkatkan asupan protein dapat meningkatkan metabolisme Anda hingga 15-30%. Sertakan makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan dalam makanan Anda untuk memaksimalkan efek ini.
2. Lakukan Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)
Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) adalah bentuk olahraga yang bergantian antara ledakan aktivitas intens singkat dan periode istirahat atau olahraga berintensitas rendah. Jenis latihan ini sangat efektif untuk meningkatkan laju metabolisme Anda.
Penelitian dari Journal of Obesity menunjukkan bahwa HIIT dapat meningkatkan metabolisme Anda selama berjam-jam setelah berolahraga, yang mengarah pada pembakaran kalori yang lebih besar bahkan saat istirahat.
3. Minum Lebih Banyak Air Dingin
Mengganti minuman manis dengan air dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menjaga berat badan, tetapi minum air dingin secara khusus dapat meningkatkan metabolisme Anda sementara.
Menurut sebuah studi di The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, minum 500 ml air dingin meningkatkan laju metabolisme sebesar 30% selama 30-40 menit. Hal ini karena tubuh Anda menggunakan energi ekstra untuk memanaskan air hingga suhu tubuh.
4. Cukupi Waktu Tidur Anda
Kurang tidur dapat memperlambat metabolisme Anda secara signifikan dan dikaitkan dengan peningkatan risiko kenaikan berat badan.
Baca Juga:Kroasia Angkat Koper dari Euro 2024, Zlatco Dalic Kecewa dengan Keputusan WasitKvaratskhelia Jadi Man of The Match Di Laga Georgia Vs Portugal, Ronaldo Jadi Inspirasi Kvaratskhelia
Sebuah studi yang diterbitkan di Annals of Internal Medicine menemukan bahwa kurang tidur dapat mengurangi jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat. Usahakan tidur berkualitas selama 7-8 jam setiap malam untuk menjaga laju metabolisme yang sehat.