CIREBON, RAKCER.ID – Patah tulang dan keropos tulang, atau osteoporosis, merupakan dua kondisi kesehatan yang sering dianggap sepele. Padahal, kedua kondisi ini dapat menimbulkan dampak serius bagi kualitas hidup seseorang.
Tulang yang sehat adalah fondasi tubuh yang kokoh. Ketika tulang menjadi lemah dan rapuh, risiko patah tulang pun meningkat. Untuk mencegah patah tulang atau keropos tulang, penting untuk mengonsumsi makanan kaya kalsium.
Dengan bertambahnya usia, kepadatan tulang semakin berkurang. Ini berlanjut sampai usia 20 tahun, dan kemudian secara bertahap akan berkurang saat usia 35 tahun.
Baca Juga:Leny Yoro dapat Dukungan dari Rekan Setim Manchester UnitedHati-hati! Kenali Efek Samping Makan Telur Terlalu Banyak, Berapa Batas Aman?
Sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang karena kondisi ini dapat menyebabkan tulang menjadi lemah, keropos, dan rentan retak.
Meskipun gaya hidup aktif dan olahraga dapat membantu menjaga kesehatan tulang, konsumsi makanan yang sehat, terutama yang kaya akan kalsium, sangat penting.
Mengapa Tulang Bisa Keropos?
Keropos tulang terjadi ketika proses pembentukan tulang baru tidak seimbang dengan proses pengeroposan tulang. Hal ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti:
- Usia: Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang cenderung menurun.
- Hormon: Perubahan hormon, terutama pada wanita menopause, dapat mempengaruhi kesehatan tulang.
- Defisiensi nutrisi: Kekurangan kalsium dan vitamin D adalah faktor risiko utama osteoporosis.
- Genetik: Riwayat keluarga dengan osteoporosis dapat meningkatkan risiko.
- Gaya hidup: Kurang aktivitas fisik, merokok, dan konsumsi alkohol berlebihan juga dapat mempercepat pengeroposan tulang.
Pentingnya Kalsium untuk Kesehatan Tulang
Kalsium adalah mineral utama pembentuk tulang dan gigi. Nutrisi ini berperan penting dalam menjaga kekuatan dan kepadatan tulang.
Ketika asupan kalsium tidak mencukupi, tubuh akan mengambil kalsium dari tulang untuk memenuhi kebutuhan organ lainnya. Akibatnya, tulang menjadi rapuh dan mudah patah.
Sumber Kalsium Alami
Untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian, kita bisa mengonsumsi berbagai makanan kaya kalsium, seperti:
- Produk susu: Susu, keju, dan yogurt adalah sumber kalsium yang sangat baik.
- Sayuran hijau berdaun gelap: Bayam, brokoli, dan kale mengandung kalsium yang tinggi.
- Ikan: Ikan sarden dan salmon dengan tulang yang lunak juga kaya akan kalsium.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian: Almond, kacang kedelai, dan biji chia merupakan sumber kalsium nabati yang baik.
- Produk olahan kedelai: Tahu dan tempe adalah alternatif sumber kalsium bagi vegetarian dan vegan.