Selain Kalsium, Apa Lagi yang Dibutuhkan Tulang?
Selain kalsium, vitamin D juga sangat penting untuk kesehatan tulang. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dari makanan. Sumber vitamin D alami antara lain sinar matahari, ikan berlemak, dan telur.
Pencegahan Patah Tulang dan Keropos Tulang
Untuk mencegah patah tulang dan keropos tulang, kita perlu melakukan beberapa upaya, di antaranya:
- Konsumsi makanan bergizi: Perbanyak konsumsi makanan yang kaya kalsium, vitamin D, dan nutrisi penting lainnya.
- Rutin berolahraga: Latihan beban dan olahraga yang berdampak pada tulang, seperti jogging dan lompat tali, dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang.
- Hindari kebiasaan buruk: Berhenti merokok, batasi konsumsi alkohol, dan hindari konsumsi kafein berlebihan.
- Periksakan kesehatan tulang secara teratur: Lakukan pemeriksaan kepadatan tulang (densitometri tulang) secara berkala, terutama bagi mereka yang berusia di atas 50 tahun atau memiliki faktor risiko osteoporosis.
Kesimpulan
Baca Juga:Leny Yoro dapat Dukungan dari Rekan Setim Manchester UnitedHati-hati! Kenali Efek Samping Makan Telur Terlalu Banyak, Berapa Batas Aman?
Patah tulang dan keropos tulang adalah masalah kesehatan yang serius, tetapi dapat dicegah dengan gaya hidup sehat.
Dengan mengonsumsi makanan kaya kalsium, rutin berolahraga, dan memeriksakan kesehatan tulang secara teratur, kita dapat menjaga kesehatan tulang dan mencegah risiko patah tulang.