CIREBON, RAKCER.ID – Mengonsumsi ikan dapat menjadi salah satu strategi yang efektif untuk mendukung program diet dan mempercepat penurunan berat badan. Ikan dikenal sebagai sumber protein berkualitas tinggi yang rendah kalori dan kaya akan nutrisi penting seperti omega-3.
Namun, tidak semua jenis ikan memberikan manfaat yang sama bagi mereka yang sedang menjalani diet. Beberapa jenis ikan lebih cocok dikonsumsi saat diet karena kandungan nutrisinya yang mendukung penurunan berat badan.
Berikut 7 Jenis Ikan Ini Kaya Protein dan Rendah Kalori
1. Salmon
Salmon adalah salah satu jenis ikan yang paling direkomendasikan untuk diet. Kaya akan asam lemak omega-3, salmon tidak hanya baik untuk kesehatan jantung tetapi juga dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Baca Juga:10 Cara Alami Mengatur Kadar Gula Darah dalam Tubuh, Apa Saja?Enggak Harus Salmon, Coba 10 Ikan Lokal yang Tinggi Protein, Omega-3 dan Murah
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “International Journal of Obesity” menunjukkan bahwa konsumsi omega-3 dapat meningkatkan pembakaran lemak dan mengurangi penyimpanan lemak di tubuh.
Selain itu, salmon mengandung vitamin D yang dapat membantu dalam penyerapan kalsium, yang penting untuk kesehatan tulang.
2. Tuna
Tuna adalah pilihan ikan lain yang sangat baik untuk diet karena rendah kalori dan tinggi protein. Dalam 100 gram tuna terkandung sekitar 25 gram protein dan hanya sekitar 130 kalori. Protein yang tinggi membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil.
Menurut sebuah artikel di “Journal of Nutrition and Metabolism,” protein juga dapat meningkatkan thermogenesis, proses di mana tubuh membakar kalori untuk menghasilkan panas. Tuna juga rendah lemak, membuatnya menjadi pilihan yang ideal untuk diet rendah kalori.
3. Sardin
Sardin, meskipun kecil, memiliki nilai gizi yang besar. Ikan ini kaya akan omega-3, vitamin B12, dan vitamin D. Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan di “Journal of Lipid Research,” omega-3 dalam sardin dapat membantu mengurangi lemak visceral, yang seringkali dikaitkan dengan risiko penyakit metabolik.
Selain itu, sardin adalah sumber kalsium yang baik, yang penting untuk kesehatan tulang dan fungsi metabolisme.
4. Cod (Ikan Kod)
Cod adalah ikan putih yang rendah lemak dan kalori, tetapi tinggi protein. Dalam 100 gram cod terkandung sekitar 20 gram protein dan hanya sekitar 85 kalori. Menurut penelitian di “American Journal of Clinical Nutrition,” konsumsi ikan kod dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori total.