Selain itu, cod mengandung selenium dan vitamin B12 yang penting untuk fungsi tiroid dan produksi energi.
5. Makarel
Makarel adalah ikan berminyak yang kaya akan omega-3 dan vitamin D. Meskipun lebih tinggi kalori dibandingkan dengan ikan putih seperti cod, makarel memiliki manfaat unik dalam mendukung kesehatan metabolik.
Sebuah studi dalam “European Journal of Clinical Nutrition” menunjukkan bahwa omega-3 dalam makarel dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko sindrom metabolik, yang sering dikaitkan dengan obesitas dan diabetes tipe 2.
6. Halibut
Baca Juga:10 Cara Alami Mengatur Kadar Gula Darah dalam Tubuh, Apa Saja?Enggak Harus Salmon, Coba 10 Ikan Lokal yang Tinggi Protein, Omega-3 dan Murah
Halibut adalah ikan putih yang mengandung protein tinggi dan rendah lemak. Halibut juga kaya akan magnesium, yang penting untuk fungsi otot dan metabolisme energi.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam “Journal of Nutrition” menemukan bahwa magnesium dapat membantu dalam regulasi glukosa darah dan mendukung penurunan berat badan. Halibut juga mengandung vitamin B6 dan B12, yang penting untuk fungsi otak dan kesehatan saraf.
7. Ikan Haring
Ikan haring adalah ikan kecil lainnya yang penuh dengan nutrisi. Kaya akan omega-3, ikan haring juga mengandung vitamin D dan selenium.
Penelitian yang dipublikasikan di “Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism” menunjukkan bahwa omega-3 dapat membantu mengurangi lemak hati dan meningkatkan fungsi hati, yang penting untuk detoksifikasi dan metabolisme lemak.
Mengintegrasikan berbagai jenis ikan ini ke dalam diet harian dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan dan mendukung penurunan berat badan. Selain itu, variasi dalam jenis ikan yang dikonsumsi juga memastikan asupan nutrisi yang lebih lengkap dan seimbang.