5. Minyak Zaitun
Minyak zaitun adalah sumber lemak sehat yang kaya kalori. Satu sendok makan minyak zaitun mengandung sekitar 120 kalori. Minyak zaitun juga mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung.
Kamu bisa menggunakan minyak zaitun sebagai bahan utama dalam memasak, atau menambahkannya ke dalam salad sebagai dressing untuk meningkatkan asupan kalori.
6. Pasta dan Nasi
Pasta dan nasi adalah sumber karbohidrat yang tinggi kalori. Karbohidrat adalah nutrisi penting yang menyediakan energi untuk tubuh, dan makanan berkalori tinggi untuk gemuk ini bisa membantu meningkatkan berat badan jika dikonsumsi dalam jumlah yang cukup.
Baca Juga:Partai Buruh Usung KDM Jadi Cagub Jabar, B1KWK Diserahkan BesokPeraturan KPU Bocor, Putera Bungsu Presiden Jokowi Masih Ada Peluang untuk Maju Pilkada 2024
Satu porsi nasi putih atau pasta yang dimasak mengandung sekitar 200-250 kalori. Untuk menambah lebih banyak kalori, kamu bisa menambahkan keju, daging, atau saus berkalori tinggi ke dalam hidangan pasta atau nasi.
7. Roti Gandum Utuh
Roti gandum utuh adalah sumber karbohidrat kompleks dan kalori yang baik. Satu irisan roti gandum utuh bisa mengandung sekitar 70-100 kalori.
Selain itu, roti gandum utuh juga kaya serat, yang baik untuk pencernaan. Kamu bisa menambahkan selai kacang, keju, atau daging untuk membuat sandwich yang berkalori tinggi dan bergizi.
8. Buah-Buahan Kering
Buah-buahan kering seperti kismis, aprikot, dan kurma adalah sumber kalori yang sangat padat. Karena air telah dihilangkan, buah kering mengandung lebih banyak kalori per gram dibandingkan dengan buah segar.
Misalnya, satu ons kismis mengandung sekitar 85 kalori, sedangkan satu ons anggur segar hanya mengandung sekitar 20 kalori. Buah-buahan kering juga kaya akan serat dan antioksidan, yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
9. Smoothie Berkalori Tinggi
Smoothie bisa menjadi cara yang lezat untuk menambah kalori ke dalam dietmu. Kamu bisa membuat smoothie dengan bahan-bahan berkalori tinggi seperti yogurt, susu penuh lemak, buah-buahan, selai kacang, dan madu.
Tambahkan protein powder jika perlu untuk meningkatkan kandungan protein dalam makanan berkalori tinggi untuk gemukmu. Satu porsi smoothie berkalori tinggi bisa mengandung hingga 400-600 kalori, tergantung pada bahan-bahan yang digunakan.