CIREBON, RAKCER.ID – Siapa bilang olahraga hanya bisa dilakukan di pagi hari? Seiring dengan semakin padatnya aktivitas sehari-hari, banyak orang yang lebih memilih berolahraga di malam hari.
Namun, pertanyaan yang sering muncul adalah, jam berapa sih waktu yang paling ideal untuk berolahraga di malam hari? Agar olahraga malam kita memberikan manfaat maksimal dan tidak mengganggu kesehatan, mari kita simak penjelasan para ahli berikut ini.
Mengapa Olahraga Malam Menarik?
Olahraga malam memiliki beberapa kelebihan yang membuatnya menarik, terutama bagi mereka yang memiliki jadwal yang padat di pagi hari. Beberapa di antaranya adalah:
Baca Juga:10 Minuman Herbal untuk Diet, Auto Langsing AlamiThom Haye Merapat ke Almere City, Klub Eredivisie Belanda
- Mengurangi Stres: Olahraga melepaskan endorfin yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati setelah seharian beraktivitas.
- Meningkatkan Kualitas Tidur: Meski terdengar kontradiktif, olahraga ringan di malam hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan membuat tubuh lebih rileks.
- Membakar Lebih Banyak Kalori: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga di malam hari dapat membantu membakar lebih banyak kalori, terutama bagi mereka yang aktif secara fisik sepanjang hari.
Jam Ideal Olahraga Malam
Waktu yang paling ideal untuk berolahraga di malam hari adalah antara pukul 18.00 hingga 20.00. Pada rentang waktu ini, suhu tubuh berada pada titik tertinggi, sehingga otot-otot lebih fleksibel dan kinerja fisik cenderung optimal.
Selain itu, endorfin yang dilepaskan selama olahraga juga dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan kualitas tidur.
Risiko Olahraga Malam yang Perlu Diwaspadai
Meskipun memiliki banyak manfaat, olahraga malam juga memiliki beberapa risiko yang perlu diperhatikan.
Salah satunya adalah gangguan tidur. Jika berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, tubuh akan tetap dalam kondisi aktif dan sulit untuk rileks, sehingga dapat mengganggu kualitas tidur.
Selain itu, bagi penderita asma atau gangguan pernapasan lainnya, olahraga malam dapat memicu serangan asma, terutama jika dilakukan di luar ruangan dengan polusi udara yang tinggi.
Tips Olahraga Malam yang Aman dan Efektif
Agar olahraga malam memberikan manfaat maksimal, berikut beberapa tips yang dapat Anda lakukan:
- Pilih Olahraga yang Ringan: Pilih jenis olahraga yang tidak terlalu berat, seperti yoga, pilates, atau jalan cepat.
- Perhatikan Intensitas: Jangan memaksakan diri untuk berolahraga dengan intensitas tinggi.
- Perhatikan Nutrisi: Pastikan Anda sudah mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi sebelum berolahraga.
- Perhatikan Lingkungan: Pilih tempat yang aman dan nyaman untuk berolahraga.
- Konsultasikan dengan Dokter: Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga.