Konsumsi makanan yang kaya akan triptofan, triptofan adalah asam amino yang dapat membantu tubuh memproduksi serotonin, hormon yang dapat membuat kita merasa tenang.
Makanan yang kaya akan triptofan antara lain pisang, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
4. Kelola Stres
Latihan relaksasi, cobalah teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga untuk mengurangi stres.
Baca Juga:Bikin Caption Instagram Makin Keren Tanpa Ribet, Ini Dia Aplikasi Andalannya!Mengenal Algoritma Instagram yang Akan Membantu Akunmu Berkembang
Berolahraga secara teratur, olahraga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur, tetapi hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
Cari dukungan, bicarakan masalah yang membuatmu stres dengan teman, keluarga, atau terapis.
5. Konsultasi dengan Dokter
Jika insomnia yang kamu alami sangat mengganggu dan tidak membaik dengan perubahan gaya hidup, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Dokter mungkin akan memberikan obat-obatan atau terapi yang sesuai.
Selain hal diatas, coba untuk hindari tidur siang yang terlalu lama, tidur siang yang terlalu lama dapat mengganggu pola tidur malam.
Jangan memaksakan diri untuk tidur, jika kamu sulit tidur, bangunlah dan lakukan aktivitas yang santai sampai rasa kantuk datang.
Buat jurnal tidur, catat waktu tidur, waktu bangun, dan aktivitas yang kamu lakukan sebelum tidur. Hal ini dapat membantu kamu mengidentifikasi pola tidur dan faktor-faktor yang memengaruhinya.
Insomnia memang bisa mengganggu kehidupan kita, tetapi dengan menerapkan tips-tips di atas, kamu bisa mengatasi masalah tidur dan kembali tidur nyenyak. Ingat, setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda, jadi jangan ragu untuk mencoba berbagai cara sampai menemukan yang paling cocok untukmu.
Baca Juga:Cara Cepat Menambah Followers InstagramCara Melipat Baju dengan Benar Agar Tak Mudah Kusut dan Lemarimu Tetap RapihÂ
Dengan mengikuti tips-tips di atas, kamu bisa mendapatkan tidur yang berkualitas dan bangun dengan perasaan segar setiap hari. Selamat mencoba!