CIREBON, RAKCER.ID – Siapa sih yang bisa menolak kelezatan mangga? Buah tropis ini memang juara soal rasa manis dan segar. Tapi, bagi kamu yang sedang menjalani program diet, mungkin ada sedikit keraguan. Apakah mangga aman dikonsumsi? Atau justru akan menggagalkan usaha penurunan berat badan? Yuk, kita bahas tuntas!
Mangga: Bukan Cuma Enak, Tapi Juga Sehat!
Sebelum kita membahas soal diet, mari kita kenal lebih dekat dengan si buah kuning ini. Mangga bukan hanya sekadar camilan lezat, tapi juga kaya akan nutrisi penting seperti:
- Serat: Membantu melancarkan pencernaan dan membuat kita merasa kenyang lebih lama.
- Vitamin C: Meningkatkan sistem imun dan menjaga kesehatan kulit.
- Vitamin A: Baik untuk kesehatan mata dan menjaga kekebalan tubuh.
- Antioksidan: Melawan radikal bebas dan mencegah kerusakan sel.
Kalori Mangga: Tinggi atau Rendah?
Baca Juga:Cara Konsumsi Buah Kiwi yang Sehat Menurut Ahli Gizi, Kulitnya Jangan Dibuang!Berapa Lama Jalan Kaki Supaya Perut Rata? Ini Penjelasan-nya
Banyak orang beranggapan bahwa mangga memiliki kandungan kalori yang tinggi sehingga tidak cocok untuk diet. Padahal, kandungan kalori pada mangga cukup rendah jika dibandingkan dengan buah-buahan lain seperti alpukat. Satu buah mangga berukuran sedang (sekitar 165 gram) mengandung sekitar 107 kalori.
Mangga dan Diet
Lantas, apakah mangga aman dikonsumsi saat diet? Jawabannya adalah: sangat aman! Bahkan, mangga bisa menjadi salah satu sekutu terbaikmu dalam mencapai tujuan penurunan berat badan.
- Meningkatkan Metabolisme: Kandungan serat dalam mangga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga kalori lebih cepat terbakar.
- Menekan Nafsu Makan: Rasa kenyang yang lebih lama setelah mengonsumsi mangga dapat membantumu menghindari ngemil berlebihan.
- Menjaga Kadar Gula Darah: Serat pada mangga juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga mencegah lonjakan insulin yang dapat memicu penyimpanan lemak.
Cara Konsumsi Mangga yang Tepat untuk Diet
Meskipun mangga sangat baik untuk diet, bukan berarti kamu bisa mengonsumsinya tanpa batas. Berikut beberapa tips mengonsumsi mangga saat diet:
- Pilih Mangga yang Matang: Mangga yang terlalu matang cenderung lebih manis dan mengandung lebih banyak gula.
- Batasi Porsi: Cukup konsumsi 1-2 buah mangga per hari atau sesuai dengan kebutuhan kalori harianmu.
- Jangan Konsumsi dalam Bentuk Jus: Jus mangga biasanya mengandung lebih banyak gula tambahan dan tidak memiliki serat sebanyak buah mangga utuh.
- Kombinasikan dengan Makanan Sehat Lainnya: Padukan mangga dengan makanan sehat lainnya seperti yogurt, oatmeal, atau salad buah untuk mendapatkan nutrisi yang lebih lengkap.