3. Jadwalkan waktu olahraga kamu dan usahakan untuk konsisten melakukannya. Kamu bisa memilih waktu olahraga yang paling nyaman dan sesuai dengan jadwal harian kamu.
Misalnya, kamu bisa berolahraga di pagi hari untuk meningkatkan energi dan semangat, atau di sore hari untuk melepaskan stres dan ketegangan.
4. Ajak teman, keluarga, atau komunitas untuk berolahraga bersama. Berolahraga bersama orang lain dapat membuat olahraga menjadi lebih menyenangkan, menantang, dan bermanfaat.
Baca Juga:Olahraga sebagai Kunci untuk Kesehatan Mental dan Produktivitas yang Optimal4 Tips Diet untuk Pemula Tanpa Olahraga, Cocok untuk Kaum Mageran!
Kamu bisa saling memberi dukungan, motivasi, dan saran untuk berolahraga dengan baik. Kamu juga bisa bersosialisasi dan memperluas jaringan pertemanan kamu.
5. Jangan lupa untuk mengkonsumsi makanan dan minuman yang sehat dan bergizi sebelum dan sesudah berolahraga. Makanan dan minuman yang kamu konsumsi dapat mempengaruhi kinerja dan hasil olahraga kamu.
Sebaiknya, konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral dalam porsi yang seimbang.
Hindari makanan yang mengandung gula, lemak jenuh, atau kafein berlebihan. Minum air putih yang cukup untuk mengganti cairan yang hilang saat berolahraga.
Olahraga dapat memberikan manfaat positif bagi kesehatan mental, seperti meredakan stres, meningkatkan mood, mengatasi depresi dan kecemasan, meningkatkan fungsi otak, mempertajam memori, meningkatkan rasa percaya diri, meningkatkan kualitas tidur, dan memperlambat terjadinya penurunan kognitif dan demensia.
Beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan untuk kesehatan mental adalah yoga, lari, jalan santai, renang, dan zumba.
Untuk berolahraga dengan baik untuk kesehatan mental, kamu perlu menentukan tujuan dan rencana olahraga yang sesuai, memilih jenis olahraga yang kamu sukai, menjadwalkan waktu olahraga, mengajak orang lain untuk berolahraga bersama, dan mengkonsumsi makanan dan minuman yang sehat dan bergizi.
S