Aktivitas fisik yang cukup dan rutin adalah aktivitas fisik yang dilakukan minimal 30 menit per hari, 5 hari dalam seminggu, dengan intensitas sedang hingga berat.
Anda bisa melakukan berbagai jenis aktivitas fisik di rumah, seperti berjalan, berlari, bersepeda, menari, yoga, atau workout.
4. Batasi Konsumsi Panganan Manis, Asin, dan Berlemak
Panganan manis, asin, dan berlemak adalah panganan yang mengandung gula, garam, dan lemak dalam jumlah yang tinggi.
Baca Juga:Ini Cara Mark Zuckerberg dan Priscilla Chan dalam Mendidik AnakPriscilla Chan: Dokter, Filantropis, dan Istri dari Orang Terkaya Dunia
Panganan manis, asin, dan berlemak dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas, diabetes, hipertensi, penyakit jantung, dan stroke.
Oleh karena itu, Anda harus membatasi konsumsi panganan manis, asin, dan berlemak untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.
Anda bisa mengganti panganan manis, asin, dan berlemak dengan panganan yang lebih sehat, seperti buah, sayur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan susu rendah lemak.
5. Tidur Cukup dan Berkualitas
Tidur adalah keadaan istirahat yang alami yang dilakukan oleh tubuh untuk memulihkan energi, memperbaiki sel-sel tubuh, dan mengatur fungsi-fungsi tubuh lainnya.
Tidur yang cukup dan berkualitas dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh dengan cara meningkatkan daya tahan tubuh, memperbaiki ingatan, meningkatkan konsentrasi, mengurangi stres, dan menjaga berat badan ideal.
Tidur yang cukup dan berkualitas adalah tidur yang dilakukan selama 7-9 jam per malam, tanpa gangguan, dan dengan siklus tidur yang teratur.
Anda bisa meningkatkan kualitas tidur Anda dengan cara mengatur jadwal tidur, menghindari kafein, alkohol, dan nikotin sebelum tidur, membuat kamar tidur yang nyaman, gelap, dan sejuk, dan menghindari penggunaan peralatan elektronik sebelum tidur.
6. Mengelola Stres
Baca Juga:Berawal dari Antrean Toilet ini Kisah Cinta Mark Zuckerberg dan Priscilla ChanMark Zuckerberg Ambisius Membangun Metaverse, Dunia Virtual Bakal Lebih Nyata
Stres adalah reaksi tubuh terhadap tekanan atau tantangan yang dihadapi. Stres dapat bermanfaat untuk meningkatkan kinerja dan motivasi, namun jika berlebihan, stres dapat menimbulkan dampak negatif bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.
Stres yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan tidur, gangguan pencernaan, gangguan kardiovaskular, gangguan imun, gangguan mental, dan gangguan reproduksi. Oleh karena itu, Anda harus mengelola stres untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.
Anda bisa mengelola stres dengan cara mengidentifikasi penyebab stres, mencari solusi, berpikir positif, berbicara dengan orang yang Anda percaya, melakukan hobi, meditasi, atau relaksasi, dan mencari bantuan profesional jika perlu.